Plan FBW do oceny.

Witam! Proszę o ocenę planu:

Poniedziałek:

Nogi: wykroki / syzyfki 3x12.
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x12,10,8.
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 3x12,10,8
Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x12,10,8.
Triceps: Wyciskanie francuskie 3x12,10,8
Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x12,10,8
Łydy: Wspięcia na palce z hantlami 3x15,12,10.
Brzuch: unoszenie nóg do pionu 3x15

Środa:

Nogi: uginanie nóg w leżeniu z hantlem miedzy stopami / żuraw 3x12,10,8.
Plecy: Martwy ciag 3x12,10,8.
Klatka: wycisk na ławce skośnej 3x12,10,8.
Barki: unoszenie hantli bokiem 3x12,10,8.
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2x12,10.
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami siedząc z supinacją 3x12,10,8. + Modlitewnik 3x12,10,8
Przedramiona: Uginanie nadgarstków nachwytem z sztangielkami 2x15-20
Brzuch: Brzuszki z obciążeniem 3x15

Piątek:

Nogi: Przysiady ze sztangą 3x12,10,8.
Plecy: drążek nachwytem 3xMAX
Klatka: Rozpiętki 3x12,10,8.
Barki: Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12,10,8.
Triceps: Pompki "tyłem" 3x15.
Biceps: Uginanie ramion na przemian stylem młotkowym 3x12,10,8. + w oparciu o udo 10,8,8,6
Przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem z sztangielkami 2x15-20
Brzuch: Skłony boczne 3x15


Zmieniony przez - Revo16 w dniu 2012-03-13 19:50:51

Witam.
Jeżeli chcesz uzyskać fachową pomoc - wypełnij ankietę:

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Pozdrawiam.

Chciałbym się tylko dowiedzieć czy plan jest dobry.