Yaxiz - endless history

Witam
Nazywam się Adrian i zakładam dziennik dla motywacji, ew korekty itd :)

Dane:
Wiek: 20
Wzrost: 165 ;/
Waga: ok 60-63 kg
Staż: brak
Dieta: brak
Wymiary: brak danych

Plan treningowy: cały czas modyfikuję, chociaż tutaj zmiany są raczej kosmetyczne, ale mam nadzieję, że pomożecie i z tym.
Czyli
plan Armstronga z pompkami
Brzuch tak jak tutaj https://www.sfd.pl/BARDZO_DOBRY_TRENING_MIĘŚNI_BRZUCHA_POLECAM_!!!-t441247.html
Bieganie. I tutaj jeszcze nie wiem dokładnie jak, bo wczoraj zacząłem interwały i myślę
Poniedziałek:
Interwały
Wtorek:
4/6km
Środa:
interwały
Czwartek:
2/4 km
Piątek:
Interwały
Sobota i niedziela: brzuch

Cel:
jak największa ilość podciągnięć siłowo na drążku, jak najlepszy czas na 1000m, 10x10m, 50m, 100m, i najlepszy czas na 50m - pływanie, ale na razie niestety nie mam możliwości chodzenia na basen.

Pytania:
1. Czy ćwiczenia cały tydzień z obciążeniem ok 5kg na drążku w każdy dzień dałoby lepsze rezultaty? Myślałem, aby robić 2 tyg z obciążeniem i 1 tydz bez dla sprawdzenia.
2. Interwały... Nie wiem jak sobie mierzyć czas, że np 15s/30s
3. Brzuch.. Niestety jest trochę tłuszczu cóż ;D ale też jest taki jak ludzie mają po piwie. czasem napije się, ale nie, aż tyle żeby takie efekty były ;/ zresztą całe życie taki dziwny miałem. Jak można sprawić, aby był plaski? Dojdę do tego ćwicząc tak jak ćwiczę?

Jak będzie dalsza motywacja to mogą pokazać się fotki, a może i jak na drążku ćwiczę.

Trochę historii głównie wyniki na drążku, bo w bieganiu nie mam jak sprawdzić ;/

14.02
6,5,4,2,2

Potem chciałem się przyzwyczaić z drążkiem i podciągałem się za każdym razem jak wchodziłem do pokoju.
W tym tygodniu biegałem na różne dystanse ok 2 km, ok 4 km i ok 7 km
Poniedziałek 05.03
Pięć serii na maxa 8,6,3,3,2
Wt: 06.03
Drabinka 1,2,3,4,5,4
Środa: 07.03
3x9
Czw 08.03
3x9
Piątek 09.03
5x max z obciążeniem ok 5kg
6,4,3,2,1

Poniedziałek 12:03
Pompki nie liczę ile robię
Drążek
10 (ostatni to nogi miałem baardzo podciągnięte, aby udało się ,4 (ból w łokciu),5,3,4
Brzuch
I pierwsze interwał. 2 min rozgrzewki starałem się biec 15s/30s udało mi się 4 razy...
Wtorek 13.03
pompki
Miał być bieg ok 4 km wyszły interwały x5
drążek +5kg obciążenia
1,2,3,3
Brzuch


Mam nadzieję, że jest to w miarę przejrzyście napisane.

Siema z mojej strony moge napisac tyle ze zeby dojsc do tego plaskiego brzucha potrzebne tez bedzie zdrowe odzywianie oprocz treningu , wrzuc jakies foty zobaczymy jak to wyglada .
Interwaly na poczatek mozesz zaczac 15/45 i z czasem w miare mozliwosci zmieniac te proporcje oraz ilosc wykonywanych interwalow. Obciazenie przy interwalach sobie poki co daruj , szykujesz sie na testy do wojska czy jak ?


pzdr

Tak sądziłem, że przyda się jakaś rozsądna dieta. Spróbuję coś wykombinować, ale brak doświadczenie w tym nie pomoże. A jeśli chodzi o takie bieganie jak rozpisałem czyli pon,sr,pt interwały, a wt i czw dłuższe dystanse to jest w miarę ok? Na razie bardziej robię to dla siebie, ale za rok maturę spróbuję poprawić i jak dobrze pójdzie, a wyniki w drążku, bieganiu i pływaniu będą satysfakcjonujące to kto wie... Zdj wrzucę jak będę miał czym wykonać.

Co do diety masz inny dzial poczytaj troche , sam rozpisz co ci sie uda zawsze ktos tam pomoze i poprawi.

Co do biegania to jak masz sily to biegaj jak to poczatki to spokojnie tylko poki co , na silke nie chodzisz ?

Zmieniony przez - ero24 w dniu 2012-03-14 13:40:32

Ok, jutro jak będę miał czas to spróbuje jakąś dietę skonstruować.
Biegałem wcześniej coś 2 tyg różne dystanse, ale nudziło mnie to troszkę więc pomyślałem o interwałach. Miałem je dopiero w kwietniu wprowadzić, ale nie wyszło. Na siłkę nie chodzę. Przynajmniej na razie.

Wtorek 13.03
pompki
interwały x5 (nie wiem jak sobie mierzyć czas i tak na oko robię)
drążek ok 5 kg obciążeń
1,2,3,3

Środa 14.03
pompki:
40/43 (chyba pomyliłem się w liczeniu xD),30,23
drążek: już bez obciążenia. Obciążenie prawdopodobnie będę robił w piątki tylko.
3,3,3/3,3,3/3,3,3
Bieganie 2km (miałem biec 4, ale wypadło mi coś i musiałem skrócić dystans) Miały też być interwały ale wczoraj zrobiłem z przyczyn też losowych.
Brzuch jak zawsze razem z filmem.

Zmieniony przez - Yaxiz w dniu 2012-03-14 23:10:02

Zmieniony przez - Yaxiz w dniu 2012-03-14 23:10:39

Czwartek 15.03
Pompki - nie robiłem
bieg - 17:30 min po górkach w sumie
drążek
4,4,4,4,4,4,4,4,4
brzuch j/w

Musze zabrać się do zrobienia jakiejś diety, ale opornie mi to idzie :) i chciałem dzisiaj zrobić zdj, ale nie mam kabla USB do aparatu. Jak odzyskam to zrobię.

Zmieniony przez - Yaxiz w dniu 2012-03-15 21:44:30