FBW 15-10-5 co dalej?

Traktor, a konkretniej?

Mój plan wygląda tak:

1. Przysiad ze sztangą
2. Rumuński martwy ciąg
3. Wyciskanie sztangielek skos
4. Wiosłowanie sztangą
5. Wyciskanie pionowe sztangielek
6. Podciąganie na drążku
7. Brzuch/łydki

Plan będzie realizowany w pon/śr/pt. Nie wiem czy prawidłowe jest zastosowanie wyciskania w skosie?

Zastanawiam się tez jaki przedział powtórzeń zastosować. Czy w każdym ćwiczeniu robić 3 serie po 12 powtórzeń ciężarem odpowiednio 50%, 75%, 100%, czy zastosować metodę 10-8-6?

Proszę o pomoc.

to nie ma znaczenia.zacznij od minimalnej objetosci-1s docelowa. wyciskanie sztangielek zastap sztanga-w ten sposob nie bedziesz tak kaleczyl techniki,a przy okazji lepiej przeciazysz.

Ok, dzięki.

Powiedz mi jeszcze czy te sztangielki zastąpić w wyciskaniu na skosie czy w wyciskaniu stojąc? Czy może w obydwu ćwiczeniach...

Jakie będą najlepsze ćwiczenia na brzuch w tym układzie?