Aminkwasy + odzywka + kreatyna jak dawkowac

chcem wziąśc nastepujace suplementy- tylko nie wiem jak i kiedy
CELEM JEST BUDOWA MASY PRZY
wzroscie 186cm waga 88kg lekki brzuszek

1. Aminokwasy AMIONO ANABOLIC 9000 OLIMPU 300 tab
2. OLIMP PROFI MASS 2800g weglowodany/białko 50/50
3. OLIMP CREATINE 1250mg 180tab

cwicze regularnie + dieta

6:00 Sniadanie - 1 kanapka chleb/lub pieczywo ciemne/lub wedlina/pasztet/ser/pomidor/ogorek/sałta
7:30 Sniadanie - 0,4 l jogurtu z płatkami80g
10:00 Sniadanie - kanapka z wedlina/ser/warzywo + owoce/banan/kiwi/mandarynka/jabłko
13:00 Obiad - ryż/lub kasza/lub ziemniaki z piersia z kurczaka/kotletem schabowym/mielonym + surowka
16:30 posiłek - po pracy/przed siłownia - zupa/lub pierogi/lub warzywa
17:30 SIŁOWNIA
19:30 Obiad - ryż/kasza/ziemniaki z piersia z kurczaka/kotletem schabowym/mielonym + surowka

21:00 Kolacja - kanapki/jogurt/owoce/
23:00 Sen

pozdrawiam

twoja dieta wymaga dużej poprawy - nie urośniesz jedząc kanapki
Dział odżywianie a potem odżywki

Na kanapkach da się 'urosnąć' ale nie na takich i nie na takiej ilości jak "1 kanapka"

kanapki ze wzgledu na szybkosc przygotowania i mało czasu podczas dnia w pracy

aha kanpka to zazwyczaj bułka z ziarnami 100g bez masła w zamian łyzka oliwy z oliwek wedlina ser zołty jakies warzywo sałata pomidor ogorek

zabieraj sie za ukladanie diety

tu masz pomocne linki

NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY
-Przygotowanie Do Diety
https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html
-Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne!
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
-Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących!
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
-Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
-10 wskazowek
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

CO JESC W SZKOLE/PRACY
https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html

ok
układam diete ale dalej nie wiem jak brac te sulpementy:
1. Aminokwasy AMIONO ANABOLIC 9000 OLIMPU 300 tab
2. OLIMP PROFI MASS 2800g weglowodany/białko 50/50
3. OLIMP CREATINE 1250mg 180tab

RANO
czy kreatyna rano na pusty zoładek 2 tab 2,5g +
20 min puzniej odzywka 50g + 2 tab aminokwasów

POŁUDNIE
w południe 2 tab aminokwasów

WIECZOR
wieczorem 17:00 przed treningiem 2 tab creatyny 2,5g
+ po treningu odzywka 50g + 2 tab aminokwasów

w sumie dziennie wychodzi
100g odzywki Białko 45 g Węglowodany 40 g
6 tab amino
4 tab kreatyny 5g


??????????????????????????

1. Aminokwasy AMIONO ANABOLIC 9000 OLIMPU 300 tab-
daj z 3 x dzienie przed posiłkami 3-4 tabl.

2. OLIMP PROFI MASS 2800g weglowodany/białko 50/50-
wg braków po treningowo,

3. OLIMP CREATINE 1250mg 180tab-
bedzie mało na cykl
DT
po sniadaniu 4 kaps.
po treningu 4 k.
DNT
4kapsy

myslalem zeby wlasnie po przebudzeniu ze sniadaniem a wieczorem po treningu w drodze do domu bo zanim zjem posiłek to minie godzinka co do kreatyny to juz sam nie wiem bo pisza ze powinno sie ja brac na pusty zoładek noi po treningu zastanawiam sie jeszcze na tym OLIMP PROFI MASS 2800g czy nie bradz go na noc w polaczeniu z 100g twarogu

OLIMP PROFI MASS 2800g poprzebudzeniu