b 2,5 g/kg 187,5 Przyjmuję 313
ww 4g/kg 300 Przyjmuję 665,65
t 1,5g/kg 112,5 Przyjmuję 102(tak naprawdę pewnie dwa razy tyle ale nie wliczam tego w dietę)
Prowadzę aktywny tryb życia + jestem ektomorfikiem.
Przyjmuję :4544 kcal
Przy takich ilościach pożywienia nie sposób dokładnie określić ilości kalorii, ze względu, że się je wszystko co tylko jest.
Jem co 3 godziny posiłki minimum 500 do średnio 1000 kalorii.
Czyli 6 posiłków po 700 kalorii to daje 4200 i w sumie na tym się opieram. To jest tak akurat, po 3h jestem głodny. Planuje jeszcze zwiększy węgle, bo wzrostu na masie nie ma, żadnego. Będę zwiększał co tydzień dietę o 1000 kalorii i zobaczymy co z tego wyjdzie.
W dni treningowe dochodzi Mutant Mass+płatki i izolat białka+płatki(domowy gajner).
Po południu full obiad ze wszystkim co powinien zawierać(także kolejność posiłków jest raczej przypadkowa)
Poniżej przykładowe posiłki:
8-godz
Ryż Serek Tutti 3Jabłka Ser półtłusty Suma
358 117 218 153,6 846-kalorie
B: 8,8 7,5 124 41,3-białko
W:78 18 50 3,6 150-weglowodany
T:0,8 7 0,7 4,7 12,4tluszcze
11-godz
Bułka 100g Szynka 150g 2 parówki
290 150 251 691
B:8,2 27,3 12,9 48,4
W:56,2 0,75 2,7 59,65
T:3,2 4 21 28,2
14-godz
omlet Płatki górskie100g Ser półtusty Jogurt Suma
166,86+70 371 153,6 173 934,5
15+2 12 24 14,5 67,5
0,72+14 61,2 3,6 15 165,8
11,7 7,5 4,7 6 30
17
kasza kurczak kukurydza suma
256 210 91 557
12,5 48 2,9 63,4
72,5 0 12,2 84,7
2,5 2 2,4 6,9
20
Makaron 100g Ser półtłusty 125g Jogurt Suma
344 153,6 173 670
B 13 24 14,5 51
W 69,9 3,6 15 55,5
T 1,5 4,7 6 10
23
Ryż Serek Tutti 3Jabłka Ser półtłusty Suma
358 117 218 153,6 846
B: 8,8 7,5 1 24 41,3
W:78 18 50 3,6 150
T:0,8 7 0,7 4,7 12,4
Co o tym myślicie? Moje marzenie to trochę się zalać, ale czego bym nie robił zero efektów.
Aha mogę jeść tylko konkretne jedzenie, nie toleruje laktozy i wszelkich produktów które przelatują przez organizm.
Zmieniony przez - masa_to_podstawa w dniu 2012-03-13 22:59:24