Prośba o pomoc:)

Witam Prosił bym o pomoc w ułożeniu planu z samych ćwiczeń Złożonych Oraz Ilości Serii i Powtórzen.

Jak Myślicie Czy 3xtyg Dało By Rade Taki trening??:).Pozdrawiam

Przysiady
Wyciskanie na ławce
Podciąganie szeroko na drążku
Wyciskanie zza karku
Uginanie ramion ze sztangą
Wyciskanie leżąc na triceps
Martwy ciąg

Dieta:Zaczerpnięta z Sfd oczywiście Jak By Co Do Modyfikacji

1.Śniadanie ok. 8.00
*płatki owsiane 70 gram
*2 jaja całe ok. 100 gram

2.II śniadanie ok. 11.00
*ser biały ok. 80 gram
*chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram
*oliwa z oliwek 5 gram

3.IIIśniadanie ok. 14
*ser biały ok. 80 gram
*chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram
*oliwa z oliwek 5 gram

4.obiad ok. 16.00
*kasza woreczek lub mniej 100gram
*oliwa z oliwek 10gram
*mięso

5.posiłek po treningowy ok. 18.30
*ryż woreczek lub mniej 100gram
*ser biały 80 gram
*łyżka dżemu 15 gram

6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00
*ser biały 100 gram
*oliwa 10 gram
*mleko chude 200 ml


Zmieniony przez - Damian90- w dniu 2012-03-14 12:29:23

Witam.
Zapraszam do lektury:

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

Proponuje spróbować planu :
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Zapraszam również do atlasu ćwiczeń :
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Dieta to dział odżywianie.
Pozdrawiam.

Ok Dzieki:)