Dietka na mase

Siema,
Pomozecie ulozyc dieta na mase? Wzrost 178-180cm, waga 70-72kg,
Dieta musi sie skladac z produktow:
jablka,
marchew,
ryz,
kasza,
ser bialy dziennie (150g),
piers z kurczaka dziennie ok 150g,
platki owsiane,
kielbasa krakowska :D
jajka ok 2 dziennie,

1 posilek bym jadl ok 6:00 rano pozniej od 7 do 14:30 pasowaloby mi jakies bulki jesc.
Da sie jakas sensowna dieta z tego ulozyc? Probowalem sam ulozyc ale bardzo ciezko ;/



Zmieniony przez - TenTyp1 w dniu 2012-03-14 12:34:35

Zmieniony przez - TenTyp1 w dniu 2012-03-14 12:37:56

diete ukladami sami.. pozniej wklejamy i czekamy na ewentualne poprawki..

To wez mi doradz o ktorej jakie produkty jesc

zalezy od celu, ale sadzac po danych to pewnie masa;) jednak z podanych półproduktów ciezko bedzie cokolwiek zdzialac. 150g kury to ja jem w jednym posilku, jajek zalezy od nia ale srednio 6-8dziennie jak mi wypada dzien z jajkami. kielbasa krakowska marny wybor

rozpisz mniej wiecej o ktorej mozesz jest i godziny w jakich wypada trening

Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2012-03-14 13:14:05

Ta masa, trening wypada ok 16, od 7-14:30 jestem w szkole i nie mam zabardzo jak jesc bo na przerwach musze przechodzic do innych sal ;/

Ulozylem cos sam teraz to ocencie ;d
Posiłek 1 (6.00):
100g płatków owsianych B 13g W 54g T 7g
1 jajko (60g) B 7,5g W 0,3g T 5,8g

Posiłek 2 (10.00):

bulki pełnoziarniste 100g B 8.8g W 50,4 T 1,6
Kielbasa/poledwica (dodatek)

Posiłek 3 (12.30):

bulki pełnoziarniste 100g B 8.8g W 50,4 T 1,6

Posiłek 4 (15.00)

Ryż biały - 150g B 10g W 110g T 1g
Pierś z kurczaka gotowana/ Ew. inne mieso(jakie?) 100g B 21,8g W 0g T 3,7g
Oliwa z oliwek 30ml T 27g

Trening (15:30)

Posiłek 5 ok. 17 ( potreningowy ):

ryz z warzywami 150g B 10g W 110g T 1g
Piers z kurczaka 100g B 21,8g W 0g T 3,7g
Oliwa z oliwek 30ml T 27g

Posiłek 6 (18:30)
60g jajka B 7,5g W 0,3g T 5,8g
50g bulka pelnoziarnista +pomidor,ogórek B 4,4g W 25g T 0,8g

Posiłek 6 (21:00)
Makaron – 100g B 14g W 78g T 2,9g
Ser biały – 125g B 22,5g W 4,5g T 0g
Oliwa z oliwek – 30ml T 27g

Suma: B 149 W 481 T ok. 110g


Współczynnik BMR 1842.35
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3178.05
Węglowodany 55% 1747.93kcal = 436.98gram
Białko 15%% 476.71kc

Realne to jest na ok 72kg wagi i ok 180 cm wzrostu? ;d

Oceni ktos?