sprawdzenie braków w diecie redukcyjnej

Witam
Po prawie rocznym treningu strasznie mnie zalało czerwiec 2011 - 74kg teraz 108kg. Nie znam się za bardzo na "tym" dlatego jeśli możecie oceńcie moją dietę i przygotowanie do redukcji.

Dietka:
moja dietka do sprawdzenia

Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 108
Wzrost : 190
Obwód klatki : 114
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 110
Obwód uda : 69
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26.02%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła, drobne prace domowe
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW
Odżywianie : niestety brak diety
Cel : redukcja na sezon
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : wszystko ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wolałbym nie
Stosowane wcześniej diety : brak

Plan:
Pon: - przysiad
-WL
-wiosło
-wznosy sztangielek
-uginanie

Śr: - MC
-drązek nachwytem
-wyciskanie stojąc
-ławka skos
-wyciskanie wąsko

Pt: to co w Pon

Planuje dorzucić Interwały (10 30s sprintów 3 min odpoczynku) w pon,sr,pt i cardio (30 min wolnym biegiem) w wt,czt,sb.

Zmieniony przez - Mitsu2 w dniu 2012-03-14 14:15:05

ajj nie ten dział - temat do kasacji

plan widzę, same podstawy OK

dieta:

za dużo mleka rano, 0,5litra ? daj tak by zjeść płatki

Bułki zwykłe, dałbym pieczywo razowe, z szynką z indyka/kurczaka do tego warzywa + kefir/maślanka
do kurczaka i ryżu, daj warzywa, surówkę.

na kolacje dodaj oliwe z oliwek, daj więcej białka, min 216g by było, 225g bym dał.