Proba redukcji 27kg w 87 Dni

Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 116
Wzrost : 170
Obwód klatki : 113
Obwód ramienia : 43
Obwód talii : 106
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 47
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie mam Pomyslu
Aktywność w ciągu dnia : Spacer z psem 25 - 90 min dziennie. Codziennie spedzam czas ze znajomymi na dworzu i troche chodzimy (mniej wiecej 3-4km dziennie)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Od dzis: 5 dni silownia 7 dni bierznia/rowerek
Odżywianie : mam slabosc do slodyczy oraz piwa, lecz staram sie ograniczyc az wkoncu zrezygnuje ze slodyczy w 100%.
Cel : -27kg w ciagu 87 dni
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : Bardzo Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak, najlepiej silne spalacze dostepne w Irlandii
Stosowane wcześniej diety : Brak

Witam, postanowiłem założyć dziennik ze wzgledu na to iz po przyjezdzie do Irlandii sie zapuscilem i troche mnie sie przytylo (do 140 kg) po ograniczeniu porcji posilkow o polowe ktore gotowala moja Mama i chwilowej pracy udalo mnie sie stracic pare kilo :P (24kg).
W ta niedziele troche wypilem i zalozylem sie z kolega ze w 3 miesiace uda mnie sie zgubic 27kg wiec zaczynam (jest dosc spora motywacja).
Dzien 1.
Posilki:
12.00 Platki z owocami (okolo 100g platkow na 200 ml mleka (ot mala miseczka)
17.15 Udko kurczaka 300g + Ryz 80g + Mrozone wazywa (Marchew, Groszek i jakis kalafior) 60g
Edytuje pozniej: 19.00 (lub po bieżni) Jogurcik z ryzem i jedno Jabłko
Trening:
13:10 - 15.00
Rozgrzewka: Szybki chod 10min, rowerek 5min
Sztanga na ławce: 20kg - 12x, 30kg - 10x, 35kg - 8x, 40kg - 6x
Sztanga na ławce pochyłej: 30kg - 10x, 40kg - 8x, 45kg - 5x, 50kg - 2x (braklo sil niestety)
Sztanga na suwnicy: 20kg - 12x, 25kg - 10x, 30kg - 7x, 35 kg - 3x
Rozpietki: 12kg - 12x, 14kg - 10x, 16kg - 8x, 18kg - 6x
Mlotek: (Wlasciwie nie wiem jak sie to cwiczenie nazywa ale tak wolaja chlopaki na silowni) 12kg - 12x, 14kg - 10x, 16kg - 8x, 18kg - 6x
Uginanie ramion ze sztangielkami: 14kg - 12x, 12kg - 10x, 14kg - 8x, 16kg - 6x
Uginanie ramion ze sztanga stojac: 20kg - 12x, 25kg - 10x, 30kg - 7x, 35kg - 5x, 40kg - 4x
19:30 (edytuje po treningu) Bieznia (+ew. Rowerek) 30 min (do 1h)

Adnotacje/Pytania:
1. Z biegiem czasu postaram sie zmniejszyć porcje i zwiekszyc ilosc posilkow.
2. Zdjecia bede dodawal minimum raz w tygodniu, postaram sie wrzucic dzis kilka lecz nie wiem czy mi sie uda z powodu zostawienia telefonu na silowni.
3. Jezeli masz tylko krytykowac nie wnoszac nic do tematu to prosze nie pisz, jezeli juz to robisz wnies cos co moze mnie pomoc.
4. Diete bede staral sie ukladac sam. Choc wszystkie wskazowki beda bardzo pomocne (Niestety musisz pamietac ze w Irlandii nie wszystkie produkty sa dostepne)
5. Z gory dziekuje za wszystkie rady oraz wypowiedzi
(Wszystkie bledy oraz braki w polskich znakach, zdjecia i ogolny wyglad posta edytuje jak znajde chwilke czasu.)

Witaj,

Po pierwsze poczytaj dokładnie posty podwieszone dotyczące odżywiania na redukcji i postaraj się coś ułożyć konkretnego, bo ciężko to nazwać dietą. Ponadto musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, aby móc wiedzieć ile kcal masz spożywać.


Pzdr,

wez ogarnij jeszcze raz ta diete i wrzuc tutaj , do tego 27 kg w 3 miechy ? nie lepiej na spokojnie z glowa a nie na szybkiego bo sie zalozyles? pzdr

tak szybka utrata masy może mieć poważne skutki u, a napewno się odbije na Twoim zdrowiu. radziłbym 3 razy się zastanowić zanim podejmiesz się wyzwania

Zmieniony przez - koloredo w dniu 2012-03-14 20:06:07

przegrałeś zakład