zidane 203, walka z brzuchem, w przyszłości masa

18.06.2012 DT


Trening wcześnie rano, dla mojego organizmu nie jest to najlepszy pomysł.
Wyciskanie płasko sztangi to nauka wyciskania klatą, spotkałem Antosia, który poprawił moje błędy. Wiedziałem od początku że wyciskam źle, jednak nie potrafiłem odkryć w czym rzecz, teraz powinno być już tylko lepiej :)
Sztangielki skos to mały ciężar, chyba 9kg po 12 powtórzeń.
Przez pomyłkę wpadły sztangielki na barki, ciężar także mały.
Żołnierskie 4s skończone na 25kg, 12 powtórzeń.
Wyciskanie francuskie sztangielki na 5 i 7 kg,4 serie po 12 powtórzeń.
Wspięcia na palce to 4s na 40 kg do do upadku mięśniowego.

Dieta standard, brak czitów.

Poczułem znaczną różnicę w klatce, w końcu poczułem że ją ćwiczę.

19.06.2012 DT


- Przysiady 4s
50kg x 12
60kg x 12
70kg x 10
75kg x 10
60kg x 14

- Uginanie nóg leżąc 5s
30kg x 12
30kg x 18
35kg x 12
30kg x 12
30kg x 12


- Wiosłowanie sztangą 4s
37kg x 12
42kg x 12
42kg x 12
42kg x 10


- ściąganie drązka wyciągu górnego
30kg x 12
30kg x 12
35kg x 12
40kg x 12
35kg x 10
30kg x 12


- Uginanie ramion ze sztangą 4s
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 10
25kg x 10

- Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 3s
15kg powtórzeń nie liczyłem, ale było ich sporo, minimum 20-25
15kg jw
15kg jw

Przysiady standardzik, myślę że w miarę dobrze technicznie, koniec roku szkolnego, więcej czasu to postaram się poudzielać trochę, nagrać jakieś filmiki.
Uginanie nóg to intuicyjny ciężar.
Przy wiośle skupiłem się na dobrym wykonaniu ćwiczenia, po ściąganiu drążka plecy już lekko zajechane.
Biceps też na niewielkim ciężarze, bez bujania.
Przedramiona do upadku na 15kg.

Po treningu, w domu wpadł brzuch.


Dieta jak zwykle

21.06.2012 DT


- wyciskanie sztangielek płasko 4s
12kg x 12
12kg x 12
15kg x 12
15kg x 12
18kg x 10

- Wyciskanie sztangi skos (-) 4s
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
45kg x 10
35kg x 12
30kg x 12

- Wyciskanie hantli (barki) 4s
9kg x 12
12kg x 12
12kg x 12
12kg x 10

- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
22kg x 12
22kg x 12
22kg x 10

- Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3s
? x 12
? x 12
? x 12

- Wspięcia na palce siedząc 4
45kg x 24
45kg x 20
45kg x 20
45kg x 20


Wpadło 19 minut biegu.


Dieta standardowa

22.06.2012 DT


- Prostowanie nóg w siadzie 5s
45kg x 12
55kg x 12
65kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
50kg x 20

- Wykroki chodzone po sali fitness
2s, 2 talerze 10kg

- Martwy Ciąg 4s
60kg x 12
70kg x 12
80kg x 10
80kg x 10

- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4s
30kg x 12
30kg x 12
35kg x 12
35kg x 12
30kg x 10
25kg x 10


- Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s
7kg x 12
7kg x 12
9kg x 12

- Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 3s
3x 15kg x "x" powtórzeń


Dieta standard.

25.06.2012 DT


Push


Wyciskanie płasko sztangi
Nie pamiętam ilości serii i ciężaru, ale zastosowałem się do rad i znacznie lepiej poczułem klatkę.


- Wyciskanie hantli(+)
12kg x 12
12kg x 12
15kg x 12
15kg x 12
18kg x 12
18kg x 10


- Wyciskanie żołnierskie 3s
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12

- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
7kg x 12
7kg x 12
7kg x 10

wyciskanie francuskie hantli jednorącz
7 x 12 -
7 x 12
7 x 12

- Wspięcia na palce siedząc 4s
45kg x 25
45kg x 20
45kg x 20
45kg x 20


Dieta:

standardzik, bez czitów

26.06.2012 DT


- Przysiady 4s
50kg x 12
60kg x 12
70kg x 10
75kg x 10
85kg x 7
60kg x 16

- Uginanie nóg leżąc 5s
35kg x 12
35kg x 12
40kg x 12
35kg x 12
35kg x 20


- Wiosłowanie sztangą 4s
35kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
45kg x 10
35kg x 10


- ściąganie drązka wyciągu górnego
ciężaru do końca nie znam, było 6 serii od 10 do 12 powtórzeń, ok 40kg


- Uginanie ramion ze sztangą 4s
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10

- Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 3s
15kg powtórzeń nie liczyłem, ale było ich sporo, minimum 20-25
15kg jw
15kg jw

Trening udany, ćwiczone mięśnie odczuły pracę.

Po treningu, w domu wpadł brzuch.


Dieta jak zwykle