B i T zostawiam bez zmian tak ?
Co z węglami ? Kiedy je powinienem jeść (śniadanie + potreningowy) ?
Czytałem gdzieś żeby zjechać do 1g/kg m.c. i 50% tego zjeść po treningu.
1. ŚNIADANIE
Jajo kurze całe [4 sztuk * 60g] : 290,88kcal
B:26,2g - pełnowartościowe; W:1,2g T:20,2g
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu [250g] : 97,25kcal
B:8,8g - pełnowartościowe; W:12,8g T:1,3g
tu mleko przy redukcji out ?
Płatki owsiane [100g] : 362,00kcal
B:11,9g - niepełnowartościowe; W:62,4g T:7,2g
2 POSIŁEK
Ryż biały [100g] : 339,10kcal
B:6,7g - niepełnowartościowe; W:76,5g T:0,7g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry [150g] : 146,55kcal
B:32,3g - pełnowartościowe; W:0,0g T:2,0g
Oliwa z oliwek [15g] : 134,58kcal
3. Obiad (PRZEDTRENINGOWY)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry [150g] : 146,55kcal
B:32,3g - pełnowartościowe; W:0,0g T:2,0g
Ryż biały [100g] : 339,10kcal
B:6,7g - niepełnowartościowe; W:76,5g T:0,7g
4. POTRENINGOWY
Ryż biały [100g] : 339,10kcal
B:6,7g - niepełnowartościowe; W:76,5g T:0,7g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry [150g] : 146,55kcal
B:32,3g - pełnowartościowe; W:0,0g T:2,0g
5. PRZED SNEM
Serek twarogowy ziarnisty [200g] : 202,20kcal
B:24,6g - niepełnowartościowe; W:6,6g T:8,6g
Oliwa z oliwek [15g] : 134,58kcal
Podsumowanie diety:
Ilość posiłków: 5
Łącznie: 2678,44kcal
Białko: 188,3 (pw: 131,7; npw: 56,6)g
Tłuszcze: 75,0g
Węglowodany: 312,5g
Proporcje: g/kgmc
33% B: 2,09 (pw: 1,46; npw: 0,63)
13% T: 0,83
54% W: 3,47