Witam mam do sprawdzenia plan wiczeń

Poniedziałek
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi skos
-Wyciskanie sztangi do szyi
Biceps:
-Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku
-Uginanie przedramion ze sztangą nad chwytem
Brzuch:
-Brzuszki
2.Środa
Plecy:
-Martwy ciąg
-szrugsy sztangą
-wiosłowanie półsztangą
Przedramie:
-Zwijanie nadgarstków podchwyt
Łydki:
-Wpięcia na palce stojąc
3.Piątek
Barki:
-Przyciąganie sztangi do brody
-Unoszenie sztangi w przód
-Wyciskanie sztangi z przed głowy
Triceps:
-Wyciskanie Francuskie sztangi leżąc
-Wyciskanie Francuskie sztangi stojąc
-Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie

mamy ławkę wielo funkcyjną bez modlitewnika+ ławka do brzyszków sztangę wraz z obciążeniem ryft waży 8kg
obciążenie:
1,5kg x4szt
2kg x4szt
2,5kg x2szt
10kg x2szt
Mamy po 14 lat i nie wiemy czy ten plan nadaje się do cwiczeń

nie nadaje się.

poczytajcie :

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284

Zmieniony przez - hubertiger w dniu 2012-03-15 09:25:01

Mamy po 14 lat i nie wiemy czy ten plan nadaje się do cwiczeń


dajta se spokoj.

judo,zapasy....moze za pilka pobiegac?