TRENING MASA-DOM

17 lat
60 kg wagi
171 cm wzrostu
cel: masa

Miejscem treningowym jest mój dom, mam do dyspozycji ławeczkę regulowaną, sztangę, hantle i drążek. A oto mój plan treningowy, na 3 dni (ćwiczenia na nogi mam rozłożone na cały tydzień). Proszę do sprawdzenia.



Poniedziałek

Klatka:
- wyciskanie na płaskiej 4x5-2
- wyciskanie na skosie w górę hantlami 3x5-3
- rozpiętki 3x5-3

Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x5-3
- naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami 3x5-3
- uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 3x5-3

Środa

Plecy:
- podciągnięcia na drążku 3x4-2
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x6-4
- wiosłowanie hantlą 3x5-3
- martwy ciąg 3x6-4

Przedramiona:
- uginanie nadgarstków podchwytem 3x...
- uginanie nadgarstków nachwytem 3x...

Piątek

Barki
- wypychanie sztangi nad głowe z klatki 4x6-3
- unoszenie sztangielek na boki 3x5-3
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x5-3

Triceps:
- wyciskanie francuskie 3x5-3
- pompki wąsko
- sztanga wąsko

Brzucha nie ćwiczysz? Czemu nogi na cały tydzień rozłożyłeś? Tak z ciekawości pytam Dieta do tego jest?

Trenuje brazylijskie jiujitsu więc chcąc nie chcąc brzuch ćwiczę non-stop. Nogi rozłożyłem na cały tydzień bo nie miałem ich gdzie wcisnąć, nie mogę ćwiczyć więcej niż 3 dni w tygodniu bo mam zabity tydzień.

O! To super! Sam mam zamiar zacząć bjj po maturze. Teraz tylko czas na capoeire i trening w domu FBW. Ile ćwiczysz już?

zwykłe jiu jitsu od 9 lat a bjj od jakiś 3-4

Na mase to fbw

na masę to dieta, przy treningach SW znacznie lepiej sie sprawdzą plany z większą częstotliwoscią ćwiczonej partii niż raz w tygodniu

jakieś konkrety?

FBW, Push&Pull