Potrzebuję planu treningowego na ramiona.

Witam,
Tak jak w temacie. Czytałem dużo takich planów, ale chciałbym mieć dostosowany do moich warunków fizycznych. Ćwiczę w domu sztangielkami od 2 miesięcy, co tydzień mam okazję ćwiczyć na bardziej profesjonalnym sprzęcie typu wyciągi, ławki ze sztangami. Na chwilę obecną próbowałem tylko wyciskania sztangi na ławce leżąc - 50 kg.

Wiek: 16 lat
Wzrost: 176 cm
Waga: 84 kg
Obwód bicepsu: 35 cm

poczytaj troche podstawowych info.zacznij od postow podwieszonych.