Redukcja bez diety ??

Witam zaczynam właśnie redukcje z 75/77 kg chce zejść do około 70 kg mam 177 cm wzrostu pas 87cm procent tkantki tłuszczowej to jakieś 18/19 %. Teraz moje pytanie czy bez diety dokładnie rozpisane co i jak a przy mniejszym spożywaniu i przy dużej ilośći aerobów. Tzn minimum 5 dni w tyg bieganie 45 min a gdy nie biegam to rower jako iż jeżdze na mtb to potrafie kręcić nawet 5h. Czy jest możliwe wyrzeźbienie 6 paka na brzuchu. Wiele osób mówi że musi być dokładna dieta poniżej zapotrzebowania kcal i dużo aerobów. Ja bym zszedł poniżej tej bariery tylko że bez dokładnej diety. Dodam iż brzuch trenuje około roku zmiennym treningiem a to z obciążeniem a to ostatnio abs8min. Ale krata z pod tłuszczu sie nie wyłoniłą. A więc czy jest możliwe aby bez diety ujrzeć "kaloryfer"

Nie musisz mieć dokładnej, wyliczonej co do kcala diety. Wystarczy, że będziesz się dobrze, zdrowo odżywiał. Zapomnij o jedzeniu syfów typu batoniki, czekolady, czipsy. Myślę, że o CocaColi i innych słodzonych syfach nie muszę wspominać. Gdzieś na forum był artykuł pod tytułem "10 wskazówek żywieniowych". Zastosuj się do niego i zobacz czy waga idzie w dół. Pozdro i wytrwałości!

z moja przemiana materii nawet z dieta ciezko idzie:P

nie wiem tylko jak przy takim wzroscie i 77kg wagi mozna miec az 18% tkanki tluszczowej. % powinien byc znacznie nizszy a lekki zarys kratki widoczny. ale to jak by inny temat;)

18 % to wyliczone na podstawach pasa i wagi i to na masie teraz jestem na redukcji i waga zeszła juz do 74 kg pasa jak narazie nie mierzyłem

redukcja bez strategii zywieniowej wiaze sie ze sporymi stratami w masie miesniowej.
wiec kwestia wyboru,

pilnuj ilość białka żeby nie była mniejsza niż 2 g / kg masy ciała, resztę możesz dopracować na wyczucie. Nikt nie każe wyliczać co do kalorii, podstawa to zdrowe odżywianie bez śmieciowego jedzenia i lekko ujemny bilans kaloryczny

lekko ujemny to ciężko bo jeżdze rowerem zawodowo dzisiaj 3500 kcal spalone według przyrządów