Kolejna dieta na mase. Proszę o sprawdzenie

Witam. Na wstępie chciałem powiedzieć, że wracam do ćwiczeń po 3 latach przerwy. Jest to moja pierwsza ułożona dieta, dlatego proszę o wyrozumiałość

Moje dane:

Wzrost: 176cm
Waga: 76 kg
Wiek: 22 lata
BMR: 1746,01
Zapotrzebowanie dzienne: ~2100 kcal

150g białka = 600kcal z białka
300g węgli = 1200 kcal z węgli
33 g tłuszczy = 300kcal z tłuszczy

Dieta:







Do posiłku o 20:00 dorzucę Ostrowie

Kilka pytań:
-Czy dieta musi być przestrzegana bardzo restrykcyjnie? Czy mogę zjeść czasem rosół, ogórkową, pizzę, lub sporadycznie jakieś KFC?
-Co z alkoholem? Czytałem kiedyś na ten temat i opinie są podzielone. 3 piwka w tygodniu dopuszczalne?
-Chciałbym rozpisać dietę dla mojej kobiety, chodzi o to, że nie jest ona gruba, wręcz przeciwnie, chce się po prostu lepiej odżywiać, ew zrobić lekką rzeźbę. Czy taka dieta może być zbliżona do mojej jeżeli chodzi o składniki? (oczywiście kcal oraz węgle zostaną odpowiednio ograniczone)

Z góry dziękuję za wszystkie pomocne odpowiedzi:)

tłuszcz e słabo ryby w puszkach i wędzone unikaj i tylko czasem je dawaj
1 nie musi masz dizał kuchnia i zamienniki
2 są ale zależy jaki masz cel
3 tak ale ok 15% białka ww ok 50% reszta tł

w 5 dał bym twaróg zamiast tej ryby ,a tluszczu 1g na 1kg

Dzięki za odpowiedzi Panowie:) Wyjaśnicie czemu tak dużo tłuszczu? Przecież i tak w powyższej diecie przekracza prawie podwójnie zapotrzebowanie. Czy mogę tego tuńczyka zastąpić jakąś świeżą rybą? Jak tak to jaką?

oczywiscie ze mozesz zastąpić ,wszystkie białe ryby sa lepsze niż tunczyk z puszki i makrela smażona..,ja lubie dorsza:)

unikaj wędzonych także