Drrops85
Witam:)
Wychodze z tym tematem poniewaz mam prośbę, chciałbym żeby ktoś jęzeli bd miał chwile i ochote zerknął na mój trening ogólnorozwojowy i napisal mi jak mam jesc:) 2 - 3 tygodnie bd to ogolnorozwojowy pózniej bd się skłaniał ku rzeźbie. Treningi na siłowni mam 3 razy w tygodniu do tego w dwa inne dni gram w kosza. Wiem ze powinnienem jeśc produkty o niskim indeksie glikemicznym, wiem jakie to są. Lecz nie wiem jak to rozłożyć.
Waga Ciała 90 kg wzrost 188
Trening:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej/skośnej 1x20, 2x12-15, 3x10 4x8
Przyciąganie do klatki nachwyt/podchwyt
Wypychanie na suwnicy
Zginanie nóg na maszynie
wyciskanie hantli do gory
prostrowonie przedramion/pompki szwedzkie
biceps na łamanym
zginanie tułowia na ł. rzymskiej
Scyzryki
wspiecia na palce z obciazeniem
Wszedzie po 4 serie z taka sama iloscia powtorzen oczywiscie ciezar rosnacy
Wychodze z tym tematem poniewaz mam prośbę, chciałbym żeby ktoś jęzeli bd miał chwile i ochote zerknął na mój trening ogólnorozwojowy i napisal mi jak mam jesc:) 2 - 3 tygodnie bd to ogolnorozwojowy pózniej bd się skłaniał ku rzeźbie. Treningi na siłowni mam 3 razy w tygodniu do tego w dwa inne dni gram w kosza. Wiem ze powinnienem jeśc produkty o niskim indeksie glikemicznym, wiem jakie to są. Lecz nie wiem jak to rozłożyć.
Waga Ciała 90 kg wzrost 188
Trening:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej/skośnej 1x20, 2x12-15, 3x10 4x8
Przyciąganie do klatki nachwyt/podchwyt
Wypychanie na suwnicy
Zginanie nóg na maszynie
wyciskanie hantli do gory
prostrowonie przedramion/pompki szwedzkie
biceps na łamanym
zginanie tułowia na ł. rzymskiej
Scyzryki
wspiecia na palce z obciazeniem
Wszedzie po 4 serie z taka sama iloscia powtorzen oczywiscie ciezar rosnacy
Krzysztof Piekarz
kocio2009
