bosz
Witam. Jestem 23 letnim mężczyzną i potrzebuje pomocy "na nowej drodze życia" :) Tak więc moim celem jest zrzucenie oponki z brzucha jak i poparwa ogólnej sylwetki i samopoczucia. Nie zależy mi na wyglądzie atlety jednak jest co poprawiać: ) Dużo do spalania nie mam, bynajmniej tak mówią osoby mi bliskie jednak sam na siebie patrzeć nie mogę;/. w wieku 15-18 lat ćwiczyłem na siłowni regularnie, dużo pływałem, trenowałem sporty walki jak i używałem roweru jak środka lokomocji. Potem przyszły choroby bardziej poważne, kontuzje i prowadziłem studencki tryb życia. Dużo TV, PC, Piwka, szybkiej szamy. Na totalne rozleniwienie nie pozwalał mi zawód ale jednak zapusciłem sie niemiłosiernie od czasów dawnych treningów:)
Dostępu do siłowni jako takiego niemam. Jednak w domu hantle, gumy, drążek, możliwości robienia moich ukochanych pompek jak i treningu brzucha mam. 2 razy w tygodniu dostęp do ławeczki i worka też. Zamierzam 2 razy w tyg chodzic na basen i od przyszłego tygodnia jak pogoda pozwoli codziennie z rana pośmigać godzinkę na rowerze. Trenować w domowych warunkach mogę codziennie jednak czas ten będzie się wahał od 45min do 1,5h. Co do diety to ograniczyłem słodycze prawie do 0, jem tak jak mnie na uczelni uczono, od pewnego czasu nie tyje wogole a raczej spadam ( 2 miesiace temu 3,5kg więcej wagi). Piwko ograniczam do weekednu, wtedy tez zdarza się oszamać jakąś pizze jako że studiuje kilkaset km od domu i sypiam po hotelach. Prosze was teraz o porady wszelkiego typu. Jakie ćwiczenia w szczególności wykonywać, jak często. Co napewno wyłączyć z jadłospisu, co dodać. Dodam że zadowolą mnie efekty weliminowania nadmiaru oponki z brzucha jak i ogólna poprawa "jedrności" mięsni :). Jak myślicie, jaki czas powinienem dać sobie aby było widać pierwsze zadowalające efekty? Jeżeli wyrobie się do sierpnia to doda mi to motywacji an następne lata : D Pozdrawiam i zamieszczam moje wymiary jako takie :)
Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 76
Wzrost : 183
Obwód klatki : 100
Obwód ramienia : 31
Obwód talii : 83
Obwód w pasie: 92
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie, poprawa sylwetki i samopoczucia
Stan zdrowia : astma oskrzelowa
Preferowane formy aktywności fizycznej : trening domowy, rower, basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś kiedyś był tego dużo. Ale coo innego chciałem osiągać
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Jeżeli mnie na nie stać :)
Dostępu do siłowni jako takiego niemam. Jednak w domu hantle, gumy, drążek, możliwości robienia moich ukochanych pompek jak i treningu brzucha mam. 2 razy w tygodniu dostęp do ławeczki i worka też. Zamierzam 2 razy w tyg chodzic na basen i od przyszłego tygodnia jak pogoda pozwoli codziennie z rana pośmigać godzinkę na rowerze. Trenować w domowych warunkach mogę codziennie jednak czas ten będzie się wahał od 45min do 1,5h. Co do diety to ograniczyłem słodycze prawie do 0, jem tak jak mnie na uczelni uczono, od pewnego czasu nie tyje wogole a raczej spadam ( 2 miesiace temu 3,5kg więcej wagi). Piwko ograniczam do weekednu, wtedy tez zdarza się oszamać jakąś pizze jako że studiuje kilkaset km od domu i sypiam po hotelach. Prosze was teraz o porady wszelkiego typu. Jakie ćwiczenia w szczególności wykonywać, jak często. Co napewno wyłączyć z jadłospisu, co dodać. Dodam że zadowolą mnie efekty weliminowania nadmiaru oponki z brzucha jak i ogólna poprawa "jedrności" mięsni :). Jak myślicie, jaki czas powinienem dać sobie aby było widać pierwsze zadowalające efekty? Jeżeli wyrobie się do sierpnia to doda mi to motywacji an następne lata : D Pozdrawiam i zamieszczam moje wymiary jako takie :)
Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 76
Wzrost : 183
Obwód klatki : 100
Obwód ramienia : 31
Obwód talii : 83
Obwód w pasie: 92
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie, poprawa sylwetki i samopoczucia
Stan zdrowia : astma oskrzelowa
Preferowane formy aktywności fizycznej : trening domowy, rower, basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś kiedyś był tego dużo. Ale coo innego chciałem osiągać
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Jeżeli mnie na nie stać :)
Lubie poćwiczyć ale wole % ;<
Krzysztof Piekarz
Koniu151
