Pomoc w Diecie/Treningu

Witam
Mam na imie Dawid mam 16 lat i jestem nowy na tym forum.
Wczesniej czesto tu bywalem ale na koncie swojego przyrodniego Brata.
Duzo czytalem o dietach/treningach ale jakos nie mogelem sobie dobrac jednej.
Wiec prosze Was Uzytkownicy o Poomoc w ustaleniu diety dla mnie oraz treningu :P

To jest ankieta:

Płeć : mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 95
Wzrost : 175
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 47
Obwód talii : 107
Obwód uda : 84
Obwód łydki : 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : (tutaj nie wiem jak to sprawdzic
Aktywność w ciągu dnia : Szkola/Silownia/Podworko-rower
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - Robie Aeroby i na przyrost miesni.
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : Zrzucic 30kg
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia : lekkie nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Spalacz (Lipo6)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana


Waze 95 kg dlatego chcialbym zrzucic przynajmniej 30 - byc chudym to moje marzenie, od dziecka zawsze wyroznialem sie od moich rowiesnikow;/
zawsze bylem wolniejszy,pulchniejszy,szybko sie meczylem:/

dlatego od dluzeszego czasu cwicze systematycznie na silowni spalilem 10 kg, bylem szczesliwy ale nadal nie to :(

dostalem trening taki:
PON:
KLATA
1.wyciskanie sztangi plasko 14 13 12 12
2.wyciskanie hantlii skos 14 13 12 12
3.rozpietki skos 16 15 14

TRICEPS
4.maszyna francuz 14 12 12
5.linki francuz 14 14 12 12
6.jednoracz 14 12 12

WT:
NOGI
1.uginanie nog lezac 14 14 12 12
2.wyprosty nog 14 14 12 12
3.wspiecia na palce 20 20 20 20
4.bieznia 25 min
5.brzuszki ok 200-250 ( seriami )

SR
BARKI
1.unoszenie hantlii bokiem 14 13 12 12
2. wyciskanie z klatki siedzac 14 13 12 12
3. unoszenie hantla bokiem w opadzie 14 13 12
4.kaptury 20 20 20
5.brzuszki 20-250 ( seriami )

CZW
SPALANIE

1.bieznia 25 min
2. wioslarz 20min
3. rower 15 min
4. platforma wibra 10
5. brzuszki 200-250

PT
PLECY
1. martwy ciag 14 14 12 12
2.sciaganie wyciagu do klatki 14 14 12 12
3. wioslowanie nachwyt 14 14 12
BICEPS
5.uginanie sztangi stojac 14 12 12 10
6.unoszenie hantlii styl mlotkowy 14 12 12

DIETA

1.SPALACZ lipo6 - przed treningiem
2.BIALKO nacczo-po treningu.

a dieta.. hmm jadlem wszystko w malych ilosciach, teraz znowu zaczela sie wiosna jem baaaaaardzoo duzo jablek i bananow i nie wiem czy nie za duzo ich:D wiec prosze o rade.

Prosze takze o ulozenie diety i dobrego treningu po to abym spalil duzo, nie poddam sie dotad az nie schudne do 65 kg :)

PS:moge dodac zdjecia mojej sylwetki:)

Przepraszam za jakiekolwiek bledy..:D
Jestem zielony w tych sprawach wiec prosze o wyrozumialosc :D

Z gory dziekuje i serdecznie pozdrawiam :):):):):)

bbmL~

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Robimy_wypiski,_liczymy_kalorie__OBOWIĄZKOWO!!!-t818373.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html


https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

Czytaj najpierw. Tu nikt ci nie ulozy diety ani treningu

Rano : owsianka/jajecznica = Wegle+białka
Popoludniu : Mieso (wolowina,kurczak - w zaleznosci od $ wieprzowina i inne), ryz,makaron,warzywa itp itd = białka+wegle+tluszcze
Przed treningiem 1-2h : normalny posilek = wegle + białka
Po treningu = Białka + wegle : banan,ryz,mieso,warzywa itp
kolacja :twarozek,oliwa z oliwek itp itd = Białka + Tluszcze

Tu masz all rozpisane i pisz te swoja diete :D

Zmieniony przez - NeoMan w dniu 2012-03-15 16:16:31

Przeczytalem juz duzo rozpisalem sobie mniejwiecej co moge jesc.
Tylko mam problem z tym treningiem,moglby byc taki;D ?

Plan Treningowy:
HIIT-3 razy w tygodniu w formie biegania :P
SW 2 razy w tygodniu
DMG Dolne mięśnie grzbietu 2 razy w tygodniu
SMG Szersze mięśnie Grzbietu 2 razy w tygodniu
Klatka Mięsień piersiowy większy 2 razy w tygodniu

A teraz tak to będzie wyglądało:
DMG: bardziej to wygląda na streching ale mi pomaga ;]
- uginanie pleców stojąc do ziemi 3x20
- przyciąganie kolan leżąc do głowy 20
- uginanie pleców do ziemi z jedną nogą na krześle LS2x20 PS2x20
SMG:
- Drążek 25 podciągnięć
- Podciąganie sztangielki w opadzie LS3x20 PS3x20
- Uginanie pleców na krześle klęcząc z obciążeniem 3x40
Klatka:
- Pompki 100 2x30 2x20
- Rozpiętki 4x15
- Wyciskanie Sztangielek 3x20

Rozpiska:
Poniedziałek : SMG, HIIT
Wtorek: SW, DMG
Środa: Klatka, HIIT
Czwartek: SMG
Piątek: DMG, HIIT
Sobota: SW, Klatka
Niedziela:wolne

nie podciagne sie na drazku :<

skad ten plan wytrzepales?

Co do drążka, niech Ci ktos nogi podtrzyma, z tygodnia na tydzień będzie lepiej. Plan kiepski

hmm..:D

PON:
KLATA
1.wyciskanie sztangi plasko 14 13 12 12
2.wyciskanie hantlii skos 14 13 12 12
3.rozpietki skos 16 15 14


TRICEPS
4.maszyna francuz 14 12 12
5.linki francuz 14 14 12 12
6.jednoracz 14 12 12
7. bieznia 25min
WT:
NOGI
1.uginanie nog lezac 14 14 12 12
2.wyprosty nog 14 14 12 12
3.wspiecia na palce 20 20 20 20
4.bieznia 25 min
5.brzuszki ok 200-250 ( seriami )

SR
BARKI
1.unoszenie hantlii bokiem 14 13 12 12
2. wyciskanie z klatki siedzac 14 13 12 12
3. unoszenie hantla bokiem w opadzie 14 13 12
4.kaptury 20 20 20
5.brzuszki 20-250 ( seriami )
6.bieznia 25 min

CZW
SPALANIE

1.bieznia 25 min
2. wioslarz 20min
3. rower 15 min
4. platforma wibra 10
5. brzuszki 200-250

PT
PLECY
1. martwy ciag 14 14 12 12
2.sciaganie wyciagu do klatki 14 14 12 12
3. wioslowanie nachwyt 14 14 12
BICEPS
5.uginanie sztangi stojac 14 12 12 10
6.unoszenie hantlii styl mlotkowy 14 12 12

To chyba zostane przy tym :< bo nie wiem jak ulozyc zeby bym dobry na szybkie spalenie;p

Zmieniony przez - bbmL~ w dniu 2012-03-16 18:01:29