Twardosc mięsni

PONIEDZIAŁEK
3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ
3x5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA)
PODCIĄGANIE PODCHWYTEM NA DRĄŻKU, 3 serie, każda na maksa. Dodajesz obciążenie jeśli jesteś w stanie wykonać > 15 powt.


ŚRODA
3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ
3x5 WYCISKANIE STOJĄC NA BARKI / WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA)
1x5 MARTWY CIĄG (CO TO ZNACZY 1 X 5? Dowolnie dużo serii rozgrzewkowych i JEDNA ZASADNICZA na 5 powt.)

PIĄTEK
3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ
3x5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA)
PODCIĄGANIE NACHWYTEM: 3 serie, każda na maksa. Dodajesz obciążenie jeśli jesteś w stanie wykonać > 15 powt.

mam do was pytanie czy ten trening poprawi mi np. twardosc miesnia bicepsa ? czy cos zmienic

Zmieniony przez - manius93 w dniu 2012-03-15 16:12:19

1. jak chcesz mieć twardszy biceps to wystarczy go mocniej napiąć :Pd

Zmieniony przez - mellow w dniu 2012-03-15 21:55:48

manius idz do psychologa z takim problemem.

Ech, wszystkim tylko bicepsy w głowie...

Ty sobie jaja z tym tematem robisz?

Skąd w ogóle wziąłeś taką rozpiskę, posklejałeś ćwiczenia z Starting_Strength bez ładu i składu.


Na twoim stażu na początek to poleciłbym Ci FWB traktora https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html u mnie się super sprawdziło. Pozatym nie skupiaj się na bicepsie bo jak masa większych mięśni pójdzie w górę to biceps podaży za nimi.


Zmieniony przez - mellow w dniu 2012-03-15 22:30:13