Trening na mase do poprawy

Cwicze na silowni okolo 1,5 roku. Te cwczenia byly ustalane "tak o" sam niewiem czego chcialem. Teraz chce popracowac nad cwiczeniami na mase. Chodze na treningi karate wiec troche trudno mi bedzie przybrac tej masy. Diete sobie ulozylem lecz nie mam duzo pieniedzy na odzywianie a rodzice nie beda kupowac specjialnie dla mnie: prosze o rade czy cos to da ? Siłownia domowa

Poniedziałek:Klatka Piersiowa
-wyciskanie na ławce poziomej 4x8 (80kg)
-wyciskanie na ławce skośnek 4x8 (60kg)
-Rozpiętki ławka skośna 4x10 (18kg)

Triceps :
-wyciskanie sztangi na waskim uchwycie 4x6 (38kg)
-wyciskanie francuskie leżąc 3x (26kg)
-prostowanie ramion z hantlom - 3x10 (5kg)


Środa:Biceps '
-uginanie ramion ze sztanga 4x8 (36kg)
-uginanie hantelki- 3x10 (18kg)
uginanie w podporze o noge - 3x10 (12kg)
Nogi:
-Przysiady 4x15 (70kg)
-wznosy na palcach 4x16 (30kg)
-uginanie podudzi 4serie


Pitatek: Plecy (w piatki chodze na silownie w moim miescie)
-przyciaganie do brzucha dolnego wyciagu(maszyna)4x8 (45kg)
-podnoszenie na drażku 3x10

Barki:
-wyciskanie na maszynie 4x8 (40kgkg)
-Brama sciaganie linek do srodka 4x8


w piatki nie moge cwiczyc w domu wiec chodze na silownie lecz jest bardzo skromna nie ma duzo na czym cwiczyc.Jakies propozycjie i zmiany mile widziane ;) jeszcze zaczynam abs2 bede robil po treningach silowych :)

Witam.
Nie podałeś żadnych informacji odnośnie swojej osoby.
Proszę zapoznaj się z tym tematem:

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

Pozdrawiam.

wszystko w profilu :) prosze tylko kliknac ;) mam pytanie jescze jedno czy zmaleje mi sily jezeli bede robil mase ??

siła ci nie spadnie jak bedziesz robil tyle powtorzen.

Profil nikogo nie interesuje. ANKIETA! Ćwiczysz 1,5 roku - jak najwięcej info z okresu.

" mam pytanie jescze jedno czy zmaleje mi sily jezeli bede robil mase ?? "

masa = żarcie (z czegoś mięsień musi się odbudować gdy zostanie uszkodzony)
trening = uszkodzenie (gdy już zostanie uszkodzony i ma z czego się odbudować, więc czas na odpoczynek)
regeneracja = sen (odbudowa, mięśnie rosną podczas regeneracji uszkodzonych tkanek, a nie treningu!)

Czytaj: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Zmieniony przez - Kenq92 w dniu 2012-03-17 13:04:40