alternate-day fasting... pare pytań do SOLAROSa

chce zastosowac diete ADF w celu redukcji! post co drugi dzien
tylko mam pare pytan:
1. cwicze co drugi dzien i nie wiem w ktorym dniu cwiczyc, w tym w ktorym sie je czy posci?
2. zeby polepszyc zrzucanie fatu w dni z jedzeniem ograniczyc wegle czy nie robi to roznicy?
3. ile kcal jesc? mniej, tyle ile mam w zapotrzebowaniu czy moze więcej?
4. co pic w poscie? czy całkowicie nic?
5. w dni postu lepiej polozyc sie wczesniej?
6. mam kupione jod, chrom, cynk i magnez. jak jesc to w poscie?
7. co z kreatyna ktorą rowniez jem. moze zostac rano w dni postu? czy tez zrezygnowac? i co z bcaa w poscie?

8. czy mozna robic tabate w dni postu jeli bedzie sie cwiczylo w dni z jedzeniem?

odswiezam

wyślij mu powiadomkę bo nigdy Ci nie odpisze tutaj

ADF?
na pewno jest to konieczne?
jakos az taki okres postu mnie nie przekonuje ale jesli sie zdecydowales to:
8. czy mozna robic tabate w dni postu jeli bedzie sie cwiczylo w dni z jedzeniem?
rob - to z miesniami pozegnasz sie raz-dwa

7. co z kreatyna ktorą rowniez jem. moze zostac rano w dni postu? czy tez zrezygnowac? i co z bcaa w poscie?
bcaa zbedne - ale jesli juz jestes przekonany to rozob porcje 10-20g i rozrob w 1-2litra wody i popijaj szklanke ,dwie co 1-2h (czesciej/krocej)
choc bcaa jesli nie ma aktywnosci fizycznej w ten dzien to zbedne!

kreatyne uzywaj w kazy dzien - jedzenie kreatyny co 2 czy 3 dzien minimalizuje efekty jakie ona daje
cos tak da ale nie bedzie to optimum
zrob porzadne ladowanie kreatyna - najlepiej przezd samym ADF - tak coby nasycic te komorki odpowiednio - poznije juz pij te 5g ed (w kazdy dzien)

jest wiele metod jakie poprawiaja ilosc gromadzonej kreatyny - ale niestety ADF (post) nim nie jest

6. mam kupione jod, chrom, cynk i magnez. jak jesc to w poscie?

do posilku?



raczej bez znaczenia,choc osobiscie bym lykam na noc wsio

5. w dni postu lepiej polozyc sie wczesniej?
nie wiem,
na pewno w ten dzien unikalbym jakiejkowliek wiekszej aktywnosci fizycznej!
zero cwiczen fizyczych
zero ciezkiej pracy fizycznej

4. co pic w poscie? czy całkowicie nic?
woda,hektolitry wody,zielona herbata,herbata na slodzikach,woda z sokami low carb,czy tez bcaa

wyjsc jest pelno - uniakja jedynie wiekszej ilsoci cukru na raz

jesli nawet dasz ta lyzke czy dwie cukru ale na litr czy dwa - i ten litr czy dwa wypijesz w ciagu pol dnia czy ta lyzka cukru zrobi cokolwiek?
nie wydaje mnie sie

3. ile kcal jesc? mniej, tyle ile mam w zapotrzebowaniu czy moze więcej?

zalezy jaki cel
zacznij od 0 i obserwuj,dodawaj/odejmuj
choc jeszcze raz napiszed - ADF idealnym wyjsciem nie jest
no chyba ze w doopie masz miesnie i chcesz zrzucic fat

2. zeby polepszyc zrzucanie fatu w dni z jedzeniem ograniczyc wegle czy nie robi to roznicy?

ad 3.

moja rada:
nie lacz wszystkiego na raz!
zrob jedna zmiane i obserwuj tydzien dwa
moze jedna zmiana da super efekty
jesli zarzucic wszystko na raz co zrobisz za miesiac czy dwa kiedy stanie?
bedziesz jadl raz na tydzien?

1. cwicze co drugi dzien i nie wiem w ktorym dniu cwiczyc, w tym w ktorym sie je czy posci?
w tem kiedy jesz!
nigdy,przenigdy nie ciwcz i poznije nic nie jedz
NIGDY!
mozesz nie jesc przed treningiem
ale po juz musisz

choc nie wiem jak to bedzie wygladac jelsi nie zjesz nic przez 24h czy wiecej i zrobisz wowczas trening - samoipoczucie moze byc kiepsciutkie, ilosc sil znikoma - i pewnie pierwsze dni beda komnczyly sie stanem przezawalowym czy przed pawiowym (zasleszy jeszcze od intensywnosci treningu


pozdro

Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-03-19 21:14:37

you rules! dzieki za rady zastosuje wiekszosc... sog oczywiscie!

Zmieniony przez - maciekk199 w dniu 2012-03-19 23:29:32