Poniedziałek: KLATKA+TRICEPS
*Pompki klasyczne 4x 12/10/10/8 (powolna faza opuszczania 3sek. w
momencie maksymalnego opuszczenia napięcie ok 1-2 sek.)
*Pompki wąsko 3x 12/10/10
*Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 3x 12/10/10-8 (tutaj posiłkuje
się krzesłem regulowanym na którym to ćwiczenie mogę poprawnie
wykonać)
*Rozpiętki 3x 12/10/10-8 (mam duży stary procesor dosyć solidny i
stabilny)
*PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x 12/10/10-8
*WYCISKANIE „FRANCUSKIE” HANTLA OBURĄCZ 3x 12/10/10-8
*POMPKI W PODPORZE TYŁEM Z OBCIĄŻENIEM 3x 12/10/10-8
+
*BRZUCH
Środa: PLECY+BICEPS
*PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x 12/10/10/10-8
*PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU (na Procesorze) 4x 12/10/10/10-8
*SZRUGSY 4x MAX
*UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Z „SUPINACJĄ”
NADGARSTKA 3x 12/10/10-8
*UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYTEM MŁOTKOWYM
3x 12/10/10-8
*UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
3x 12/10/10-8
+
*BRZUCH
Piątek: BARKI+NOGI
*WYCISKANIE SZTANGIELEK 4x 12/10/10/10-8
*UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4x 12/10/10/10-8
*PODCIĄGANIE SZTANGIELEK WZDŁUŻ TUŁOWIA 3x 12/10/10-8
*UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI 3x 12/10/10-8
*PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI NA BARKACH 3x 12/10/8
*PRZYSIADY WYKROCZNE 3x 12/10/8
*WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x 12/10/8
+
*BRZUCH
Tak to wygląda. Nogi ćwiczę dosyć lekko ponieważ mam problemy z kolanem. Wydaje mi się że plecy kuleją w moim treningu. Chciałem też się poradzić czy odnośnie barków powinienem zamienić ćwiczenie unoszenie sztangielek bokiem na w opadzie tułowia. Szło by to wtedy na tył barków. Kolejne pytanie to czy powinienem zmniejszyć ilość powtórzeń w serii np. 10/8/8-6 chcąc ćwiczyć na masę i dobrać optymalne obciążenie do ilości powtórzeń. Ogólnie staram się ćwiczenia wykonywać bardzo dokładnie i powoli z dobrym napięciem. Dlatego wole założyć troche mniej a zrobić dokładnie, ale czy to dobre rozwiązanie? po każdym moim treningu mam dobrą pompe a na drugi dzień czuje mięśnie więc to chyba dobry znak. Co do suplementacji to wspomagam się carbo, a gdy rusze z treningiem to bcaa i glutamina. Ogólnie jestem w miare zadowolony ze swojej obecnej sylwetki jedynie musze brzuch skatować po zimie. Barki też mogły by się lepiej pokazać. Chciał bym też dobić do 92 kg. Teraz jest 85kg, łapa 39-40, klatka 108, wzrost 188cm. Pozdrawiam i liczę na odpowiedzi :)