Plan tygodniowy.

Witam Mam 15 lat waga 55 kg i wzrost ok 174cm. Posiadam hantle 2x 10kg i chciałbym ćwiczyć biceps. Mój tymczasowy plan :

Poniedziałek I środa i piątek to samo :
: triceps --> https://bundles.sfd.pl/: triceps --> http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQHvvXbaJq5oNyTIVLjjLH6E4OSXIsFgiC64rtOzI5p3y3AQjQoVeLskx73og" data-lightbox="zdjecie" data-title="https://bundles.sfd.pl/: triceps --> http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQHvvXbaJq5oNyTIVLjjLH6E4OSXIsFgiC64rtOzI5p3y3AQjQoVeLskx73og">https://bundles.sfd.pl/: triceps --> http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQHvvXbaJq5oNyTIVLjjLH6E4OSXIsFgiC64rtOzI5p3y3AQjQoVeLskx73og" alt=""/>

na Mięśnie brzucha ćwiczę "A6W"
Chciałbym aby pomógł mi ktoś ułożyć plan na ćwiczenie bicepsu i czy dobrze ułożyłem sb plan na triceps i może jakieś ćwiczenia na klatę tylko nie mam sprzętu jedynie te 2 hantle po 10kg. Z góry dziękuję i Pozdrawiam.

Witam.
Proszę czytać:

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

Zapraszam również do Atlasu Ćwiczeń:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Pozdrawiam.