Trening FBW pod MMA do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: trening , oceny

Ilość wyświetleń tematu: 2886

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

21 lat

Waga

85 kg

Wzrost

185 cm

Cel treningowy

Zwiększenie siły i wytrzymałości

Staż treningowy na siłowni

Półtora roku

Uprawiane inne sporty

MMA

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full osprzęt siłownia

Dieta

Brak, ale zaczynam jeść mądrze i myśle nad dietą

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Brak

Zażywane suplementy

W tym tygodniu skończyłęm T-100 oraz Mesomorpha, aktualnie brak suplementów

Ostatnio przerabiany plan

Siłownia 5x w tygodniu

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Wyciskanie na ławce poziomej 105kg, reszty nie sprawdzałem na max

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Maniek9110

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 346

Witam. Trenowałem tylko na siłowni 5razy w tygodniu lecz postanowiłem wrócić znów do sportów walki(miałem kilkuletnią przygodę z SW) i skupić się bardziej na tym niż na siłowni. Obecnie mam 2 treningi MMA w tygodniu i chciałbym uzupełnić mój trening w trening siłowo-wytrzymałościowy FBW na 2 dni. Oto plan, który opracowałem do oceny i ewentualnej poprawki:

Trening A
Uda: Przysiad ze sztangą na barkach
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Plecy: Martwy Ciąg
Barki: Wyciskanie sztangi przed głową/zza głowy
Tricepsy: Pompki na poręczach
Bicepsy: Podciąganie podchwytem
Łydki: Wspięcia

Trening B
Uda: Przysiad wykroczny
Klatka: Wyciskanie hantli na ławce skośnej
Plecy: Wiosłowanie sztangą
Barki: Wyciskanie hantli na siedząco
Tricepsy: Wyciskanie francuskie
Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą na stojąco
Łydki: Wspięcia
Czy plan jest ok? Jeśli nie to co muszę w nim zmienić. Prosiłbym także o pomoc w dobraniu ilości serii, powtórzeń oraz ciężaru przy tych ćwiczeniach.