Ocena FWB

Witam :)
Jestem początkującym
Wiek prawie 18lat
Dieta na mase

To jest mój plan FWB proszę o ocenę

1. przysiad 12px3 (nogi)
2. rdl (rumunski martwy ciag) 12px3
3. wyciskanie na lawce poziomej 12px3(klata)
4. wioslowanie sztangielka 12px3(plecy)
5. wyciskanie w staniu zaa glowe 12px3(barki)
6. podciaganie na drazku 12px3(chwilowo wyciete z planu)
7. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12px3 (biceps i inne zginacze przedramion)



I na jakie cześci ciała działa cwiczenie RLD ?mało informacji jest na necie

Zmieniony przez - Gutex w dniu 2012-03-15 20:50:03

przeczytaj uwaznie,co podalem:

https://www.sfd.pl/Plan_dla_żółtodzioba_na_początek.-t796477.html

nie wprowadzaj zadnych zmian w ukladzie cwiczen.
sprawdz parametry(serie;powt.)!

powinno byc:

rozgrzewka + 1 x 12-15p

szczegoly podalem tu:
https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html


Zażywane suplementy: carbo DO KIBLA!

poczytaj troche podstaw o odzywianiu.


"I na jakie cześci ciała działa cwiczenie RLD ?mało informacji jest na necie "

zacznij je wykonywac,pracuj nad technika,to sam zobaczysz.

unikaj cwiczen do karku;zza karku - szkoda stawow.

jeszcze raz: SPRAWDZ DOKLADNIE ORYGINALNY UKLAD CWICZEN!

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-15 21:57:54

To jest ten standartowy plan fwb
Przysiady
Rld
wyciskanie
Wioslowanie(czym sztanga czy sztangielka?)
Wyciskanie w staniu ( jak to sie robi? Myslalem ze to wyciskanie w pionie zaa glowy)
Podciaganie
I jako dodatkowe dodalem uginanie przedramion ze sztanga (i tutaj nie wiem czy mozna to czy trzeba cos na lydki lub brzuch)

Pytalem sie na jakie miesnie dzia rld bo chcialem spr czy je dobrze wykonuje

męszczyzna? co to za płeć ?

Co to ma do tematu? Prosze o odp no moje pyt

Mam podobny i jest dobry


Zmieniony przez - tolek12 w dniu 2012-03-16 16:07:35

Te wyciskanie w staniu co jest w standardowym planie to wyciskanie żołnierskie ?
Czytałem tarktor twoje wypowiedzi i wiem żeby nie robic tak od razu tych 3s tylko pierw rozgrzewka potem 50%DC , 75% i na końcu 100%DC
I czy można dodac jedno cwiczenie na koniec czy sie tylko skupic na tych 6 ?

Zmieniony przez - Gutex w dniu 2012-03-16 16:13:06

Wyciskanie w staniu = wyciskanie żołnierskie (military press) - wszystko w wypowiedziach traktora

rozgrzewka

gryf/ciężar ciała x 15 p
50 % CD x 15 p
75 % CD x 15 p

seria właściwa (robocza)

100 % CD x 12-15 p

Na koniec treningu dodać możesz po jednym ćwiczeniu na brzuch/łydki na zmianę co trening

Wszystko w wypowiedziach traktora jest czarno na białym...

zawsze pisze i przypominam-CZYTAC UWAZNIE POSTY! jak odpalisz pierwszy link,to tam znajdziesz namiar,jak wyglada wyciskanie w staniu(m.in).