testosteron a wyniki siłowe

Od roku ćwicze na siłowni. Ogólnie mam mało siły wiec mam słabe wyniki siłowe. Trzymam diete a i tak wyniki są nieporównywalnie mniejsze do wkładu mojej pracy. Cięzko łapie czysty miesien, łatwo mnie zalewa fatem. Tłumaczyłem sobie to genetyka...
Zrobiłem z ciekawości badanie testosteronu wolnego:
wynik: 11 pg/ml norma (9-42)
Robił ktoś z was takie badanie? Czy to normalne u 25 gościa ćwiczacego regularnie na siłowni?

Witam.
Tak normalne,gdyż mieścisz się w normie.
Należy pamiętać że poziom testosteronu w ciągu dnia ulega zmianie,więc pojedyncze badanie jest mało wiarygodne.
Proponuje spróbować jakiego dobrego boostera testosteronu :

https://sklep.sfd.pl/Specjalne-k180.html

Pozdrawiam.

Problem jest taki, że ja praktycznie siłowo nie ide wcale do góry od dobrych kilku miesiecy. Poza tym libido spadło praktycznie do zera, nie to co dawniej... Wiem, że booster może pomóc (mam w domu nutrex t-up), ale nie wiem czy to tylko nie doraźna pomoc, na chwile.

Progresywny trening, żarcie, regeneracja - LEŻY!

Wypełnij ankietę, jak najwięcej info o sobie/okresie treningów.

Siła, waga - poszło do przodu coś sensownie?

Pokaż plany jakie przerobiłeś przez ten rok.

Po ile h sypiasz? Dobrze sypiasz?

Żarłeś co trzeba/ile trzeba?

Zmieniony przez - Kenq92 w dniu 2012-03-17 13:17:38

Planów przerobiłem z 4 około. Split i fbw na zmiane

PONIEDZIAŁEK:
Najszerszy grzbietu
- podciąganie na drązku 4x max
- wiosłowanie sztangą 4s
- martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń

Triceps
- pompki na poręczach -4 serie po MAX powtórzeń
- leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą -4 serie po 10 powtórzeń

ŚRODA:
Klatka piersiowa
- leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4 serie po 10-8 powtórzeń
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre - 4 serie po 12-8 powtórzeń
- leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie po 12 powtórzeń

Biceps
- uginanie przedramienia ze sztangą -4 serie po 10 powtórzeń
- leżąc przodem na ławce skośnej (kąt 45o), uginanie przedramienia ze sztangielką-4 serie po 10 powtórzeń

Przedramię
- Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow
- Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s 15-12 pow

PIĄTEK:
Uda
- przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku -4 serii po 10-8 powtórzeń
- przysiady ze sztangą na klatce piersiowej -3 serie po 10 powtórzeń
- leżąc przodem na maszynie uginanie nóg w stawach kolanowych -4 serie po 10 powtórzeń

Barki
- siedząc, wyciskanie sztangi z klatki -4 serie po 10 powtórzeń
- w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia -3 serie po 12 powtórzeń
- stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3 serie po 10 powtórzeń

Łydki
- stojąc na podstawce, wspięcia na palce -4 serie po 15 powtórzeń

Ten jest ostatni. Wszystkie poprawne plany.
Waga poszła w góre z 8-9 kg w ciagu roku. Diete trzymam ciągle: 3500 kcal. B: 2.5g/kg W: nie pamietam ale na wysokim poziomie T:1.2 g/kg
Siłowo to bardzo marnie wyglada. Nie podniose sie na drązku 4 razy. Wyciskanie to pewnie 65 kg max i najgorsze, że nie mam żadnych przyrostów. Jeśli chodzi o sen to spie 8 godzin najmniej. Zma biore przed snem. Czuje sie wyspany. Przed treningiem pije bcaa a po carbo. Oczywiście posiłek przed i potreningowy jest. Brałem mono jakiś czas. Dobiłem do 81 kg, ale póżniej powoli spadła waga. Nie wiem czy to ma bardzo duży wpływ na przyrosty, ale nie ćwicze mc i przysiadów (niestety wada postawy i lekarz sportowy odradzał) Staram sie zastapic to innymi ćwiczeniami. Aerobów nigdy nie robiłem. Miałem zaczać robić bo mnie podlewa powoli.


Zmieniony przez - qazik w dniu 2012-03-18 00:58:29

Zmieniony przez - qazik w dniu 2012-03-18 00:59:47

Zmieniony przez - qazik w dniu 2012-03-18 01:02:31

Zmieniony przez - qazik w dniu 2012-03-18 01:04:49

Zmieniony przez - qazik w dniu 2012-03-18 01:07:20

Poczytałem troche o tym i przy wyniku poniżej 15 pq/ml moga sie pojawić problem z libido, wzwodem. ogólna ospałość, depresja, słaba kondycja, problem z nabieraniem masy. Może i wynik mieści sie jeszcze w normie ale to nie znaczy że jest taki do końca prawidłowy. Myśle, że większość osób normalnie ćwiczacych miała by testosteron od 20 pq w góre, Przy niskim poziomie endokrynolodzy myśla już nad terapia hormonalna. Tak wiec niedługo wybiore sie do lekarza bo mam dośc wciskania mi, że nie przykładam sie, że nie trzymam diety. Zobaczymy co na to powie lekarz