Trening do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: trening , oceny

Ilość wyświetleń tematu: 545

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

176

Cel treningowy

masa

Staż treningowy na siłowni

od 01.2011

Uprawiane inne sporty

raz w tygodniu pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full

Dieta

jem duzo z glowa, kwestia pieniezna

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

listopad kreatyna, styczen gainer1

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

sokolwwo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 303

Poniedziałek
Klata
wyciskanie skos 12x10x8x6
wyciskanie plasko 12x10x8
rozpietki 10x10
przenoszenie 12x12x10
Bic
21x3
Hantle ze skretem 12x12x10
O kolano 10x10x10
Brama linki 1x
Środa
Barki
Wyciskanie sztangi zza glowy 12x10x8
Wyciskanie hantli 12x10x8
Arnoldy 10x10x10
Wznosy boczne 12x12x12
Triceps
Poręcze 12x12x12
Zgniatacz czaszki 10x10x10
Francuskie oburącz 12x12x10
Linki 10x8x8
Piątek
Plecy
podciąganie 10x8
wiosłowanie 12x10x8x6
jednorącz hantlem 12x10x8
prostownik 12x12x12
kaptury 12x12
Nogi
Przysiady 12x12x12x10
Czworoglowy 12x12x12
Dwugłowy 12x10
Specia na palcach stojąc 12x12x10
Spięcia siedząc 12x10