Klata

pompki z obciążeniem na pierwsze ćwiczenie rób jak jesteś mistrzem techniki tego ćwiczenia. To jest też duże obciążenie dla barków które są nie do końca rozgrzane na początku, poza tym też sporo energii idzie w ticepsy. Wydaje mi sie że potem będzie Ci gorzej szło jakiekolwiek wyciskanie Nie wiem jaki masz cel ale jeśli robisz trening kulturystyczny to nie musisz podwieszać sobie od razu 30kg, chodzi o to żeby zmęczyć mięśnie. Zrób najpierw skos 4serie rozpiętki 3 serie a na koniec bardzo dokładnie i technicznie, z wolnym opuszczaniem ciała pompki na poręczach, z czasem zaczniesz sobie dokładać obciążenie. Zobaczysz jak Cie spompuje, pozdro!

W sumie to masz rację, na poręczach ćwiczę od 8 tyg więc idealnie napewno nie jest, już teraz mam na koniec poręcze to wiem że pompuje fajnie bo klata 2 razy większa po takim treningu :) to gdyby zrobić tak jak piszesz 4 serie WL na skosie hantlami - zawsze robiłem sztangą 12/10/8/8 lub mniej pow, hantlami nie bo nie miałem na tyle obciążenia i strasznie lekko szło teraz powinno się dać założyć, jeżeli robiłem większą liczbę powtórzeń to teraz np 12/10/8/6 później rozpiętki na poziomo 15/12/10 i później poręczach 3xmax? i później jakieś przenoszenie czy coś, bo jeżeli na poręczach zakończę to jakoś mało tego bd, celem jest masa, ale jak by siły trochę na te WL weszło też by źle nie byyło bo teraz strasznie wolno idzie ;/

nie bój się aż tak eksperymentów- i to czasami dość duzych- zacznij od dobrze wykonywnych pompek na poręczach w wersji na klatkę -na pierwszym treningu bez dodatkowych obciążeń, co jednak powinno być szybko zmienione a postęp w tym b. szybko widoczny[jednak bez ujmy dla techniki wykonania]
jako ćw. uzupełniające możesz zastosować oczywiście różne formy wyciskań lecz na ten okres porzuciłbym zupełnie sztangę, jak i pozycję na płaskiej- raczej również ekspeymentuj i w tej kwestii- z prowadzeniem łokci, z kątami nachyenia itp...

jak robiłeś sztangą to zmień na hantle, zawsze to inaczej gdy zwiększy się zakres ruchu. Ja np porzuciłem schemat robienia na początku 12 powtórzeń. Robię tylko 10-8-6 w ćwiczeniach na duże grupy mięśniowe natomiast te 3 serie poprzedzam dwoma rozgrzewkowymi z 20 sek. przerwą pomiędzy. Skoro koniecznie nie chcesz tych pompek robić na końcu to zrób przed rozpiętkami. Poprostu moje zdanie jest takie że to jest dobre ćwiczenie i dobrze wchodzi po wstępnym zmęczeniu, w przeciwnym razie jako pierwsze będziesz się na bank przypalał na ciężar bo będziesz w pełni sił a to odbędzie się kosztem techniki i stawów barkowych.

spróbuję od tych pompek później jakieś ćwiczenia hantlami - hantlami ćwiczyłebym wcześniej gdybym miał obciążenie, tzn mam ale w małych nomianałach i na hantla wcześniej mogłem założyć max 29kg może teraz coś kołuję i się pomyśli nad tymihantlami, jeszcze mam tydzień przeszło tydzień żeby myśleć nad nowym planem ;p thx za odp :)