rzezba po sile , suple , trening ?? itp prosze o pomoc

Witam wszystkich bardzo goraco jestem Artur , poczatkujacym forumowiczem i mam nadzieje ze zostane tutaj na dluzej by podzielic sie z wami rowniez moja wiedza ok dosyc przedstawiania przejdzmy do senda ;]

Ostatnimi czasy zrobilem cykl na siłę tydzien temu skonczylem ten cykl jestem zadowolony przyszło 17 kg na ławeczce :D

waze 102 kg , wzrost 187 wiem ze to nie ładnie ale po sile chcialem zrobic rzezbe zeby juz jakos na lato wygladac

cwicze od niespełna 3 lat ale caly czas na sucho teraz to byl moj pierwszy cykl z odzywkami kreatyna + tauryna

wiem rozniez ze jak teraz po sile zrobie rzezbe to strace duzo "mocy" prawie to co osiagnełem poprzez cykl ale to nie wazne !! :]


Ok tak wiec zaczynamy od Treningu pierwsze postanowienie zamierzam Biegac jak sie uda codziennie po 30-60 minut dziennie
+ 2x razy w tygodniu na basen + Robienie brzuskow w ilosciach 3 razy dziennie rano w poludnie + wieczor bo z brzuszka naprawde musze zjechac :D

Siłownie mam u siebie w domu tzn posiadam ławeczke , drazek , ławeczke skosna hantle, sztangi itp ;]

OK wybrałem taki Zestaw treningu

PROGRAM "NA RZEŹBE" CZYLI DEFINICJE MIĘŚNI - 6 TYGODNI
PONIEDZIAŁEK-klatka,nogi,biceps
WTOREK- plecy,barki,triceps
ŚRODA- wolne
CZWARTEK- klatka,nogi,biceps
PIATEK-plecy,barki,triceps
SOBOTA-wolne
NIEDZIELA-wolne


Klatka,nogi,biceps
Klatka - triseria : wyciskanie sztangii na płaskiej , wyciskanie hantli na skośnej , rozpiętki - 4*20
Nogi - giga seria : przysiady ze sztangą, wspięcia - 3*20 ]i tutaj jeszcze cos dodac myslalem nad rozpietkami albo cos z bicepsem , plecy ????
Biceps - triseria : uginanie ramion ze sztangą stojąc , uginanie ramion z sztangą na "modlitewniku" , uginanie ramion z hantlami siedząc - 3*15
Plecy,barki,triceps
Plecy - giga seria : wiosłowanie sztangą , podciąganie hantla , + jeszczde dodac ze dwa cwiczenia odrazu pisze nie mam wyciagu ;/ a nie mam pojecia co tutaj dodac
Barki - triseria : wyciskanie sztangii sprzed klatki , unoszenia do boków , podciaganie wzdłuż tułowia - 3*20
Triceps - triseria : francuskie wyciskanie sztangii leżąc , wyciskanie w wąskim uchwycie , francuskie wyciskanie hantla jednorącz - 3*15


CIĘŻARY RZĘDU OK.40-50% JPM CZYLI JEDNEGO POWTÓRZENIA MAXYMALNEGO.

to by bylo na tyle trening teraz najwazniejsza czesc Suplementy !!

1 thermal pro/thermo speed jakis spalacz musi byc nie ma innej opcji
2 Trec Anabolic BCAA + glutamina jeszcze nie wiem jaka jakies propozycje ??
3 Anabolic Amino tez jeszcze nie wiem jakiej firmy i jaka ilosc prosze o propozycje ??

co myslicie o tym ?? prosze o rzetelne wypowiedzi i pozdrawiam ze dotrwaliscie do końca

macie jakies sugestie itp pisac smiało zalezy mi tylko i wylacznie na dobrej rzezbie + zgubieniu brzuszka :D

dieta z dieta bedzie ciezko ale mozna ograniczyc posiłki do godziny np 18 po 18 koniec z podjadaniem + mysle jakies banany codziennie itp


Zmieniony przez - beciu91 w dniu 2012-03-15 23:09:11

tak jak piszesz dieta dietą .... własnie DIETA jest podstawą przy redukcji, nie mając dobrze dobranej diety, ograniczonych węgli i tłuszczy nie osiągniesz nic ! Przy złej diecie zaczniesz lecieć po całości nie tylko fat ale także mięśnie.
Najpierw postaraj sie ułożyć dobrze zbilansowaną diete. Co do treningu, nie jestem zwolennikiem takiego katowania, wystarczy ze będziesz robił po treningu aeroby 3x w tygodni po 30-45 minut plus do tego dorzucisz w dni wolne bieganie 30-60 minut.
Z suplementacji BCAA bez gluty, ona jest niepotrzebna, jesli nie brałes nigdy spalacza zainwestuj w thermo spped lub termo stim, w zupełności wystarczy. Jesli zostana Ci jeszcze fundusze ewentualnie dokup białko do uzupełnienia braków i reszte przeznacz na diete.
PAMIETAJ BEZ DIETY NIE MA REDUKCJI ! samym treningiem i suplementami cudów nie zdziałasz a napewno nie bedziesz zadowolony gdy w tym samym tępie bedziesz tracił wypracowany mięsień i tłuszcz.
Pozdrawiam i polecam dział Odżywiania jako obowiązkową lekture.

brak diety,trening kiepski - niestety ale nic z tego nie będzie
szkoda Twojej kasy
zacznij od początku - dieta z ujemnym bilansem + trening np FBW
czytaj tematy podwieszone

dokladnie j/w

o diecie i treningu za bardzo pojecia nie masz, o tym co warunkuje efekty redukcji tez nie za bardzo piszac to

"Robienie brzuskow w ilosciach 3 razy dziennie rano w poludnie + wieczor bo z brzuszka naprawde musze zjechac :D "

dziekuje za odpowiedzi powiem tak z ta dieta postaram sie cos wymyslec co do odzywek pieniadze nie graja roli :]

najpierw dieta + trening (siłowy i aero) ogarnij, wtedy wrocisz tutaj

macie jakies linki do roznych diet i jakie najlepiej polecacie ? + jaki trening ?? prosze o odp ide juz spac jutro rano wejde ;] powodzenia

takie wiadomosci to w działach o odzywianiu i o treningach musisz szukac.

http://potreningu.pl/diety

http://www.kulturystyka.pl/atlas/