chudziinski
Witam,
Mam pytanie dotyczace moich treningow na silowni i treningow pilkarskich... Trenuje pilke nozna od 12 lat, jest to moja pasja, a ostatnio stala sie rowniez sposobem na zycie, mianowicie dostalem kontrakt z pierwszoligowym benjaminkiem futsalowym. Niedwano niestety odnioslem kontuzje (zerwanie ACL'a)... W ciagu 6 miesiecznej rehabilitacji budowalem mase miesniowa, szczegolnie nog (po tym urazie podobno dobrze jest miec duze czworoglowe) ale gorna czesc ciala tez cwiczylem. Rehabilitant polecil mi monohydrat kreatyny, w celu rozwiniecia wiekszej sily, wiekszych miesni itd. Stosowalem ja przez ostatnie 6 tygodni. Efekty widac. Mam dosyc pokazne miesnie nog, ale nie przesadzone z gory zaznaczam. Aktualnie przygotowuje sie do rozpoczecia treningow. Po rehabilitacji laczonej z treningiem silowym przybylo kilka kg ale wiecej miesnia niz tluszczu - nie zalalem sie. Mimo wszystko chcialbym jeszcze polepszyc swoj wyglad, wyrzezbic troche miesnia. Nie waze raczej duzo (79kg) i zapewne wiekszosc z Was stwierdzi ze nalezy najpierw jednak dobic jeszcze troche masy zeby bylo co rzezbic, jednak na pilkarza przy moim wzroscie to stosunkowo dosyc sporo kg.
Stad moje pytania:
1. Zakladajac ze treningi pilkarskie sa 2-3 w tygodniu chcialbym w pozostale dni chodzic na silownie, ale jak cwiczyc ? Dwie partie miesniowe/dzien ? Ile serii ? Ile powtorzen ?
2. Suplementacja ? Nie mowie o gainerach, kreatynach, stack'ach itd... Ale moze jakis delikatny spalacz ? Carbo potreningowo ?
3. Ze wzgledu na spora aktywnosc fizyczna podczas treningu pilkarskiego odrzucic aeroby ? Kondycje mam dobra, ale zawsze moze byc lepsza :)
Cel ogolny: waga ok. 75 kg, ogolny dobry wyglad.
Z gory dziekuje za pomoc :)
Mam pytanie dotyczace moich treningow na silowni i treningow pilkarskich... Trenuje pilke nozna od 12 lat, jest to moja pasja, a ostatnio stala sie rowniez sposobem na zycie, mianowicie dostalem kontrakt z pierwszoligowym benjaminkiem futsalowym. Niedwano niestety odnioslem kontuzje (zerwanie ACL'a)... W ciagu 6 miesiecznej rehabilitacji budowalem mase miesniowa, szczegolnie nog (po tym urazie podobno dobrze jest miec duze czworoglowe) ale gorna czesc ciala tez cwiczylem. Rehabilitant polecil mi monohydrat kreatyny, w celu rozwiniecia wiekszej sily, wiekszych miesni itd. Stosowalem ja przez ostatnie 6 tygodni. Efekty widac. Mam dosyc pokazne miesnie nog, ale nie przesadzone z gory zaznaczam. Aktualnie przygotowuje sie do rozpoczecia treningow. Po rehabilitacji laczonej z treningiem silowym przybylo kilka kg ale wiecej miesnia niz tluszczu - nie zalalem sie. Mimo wszystko chcialbym jeszcze polepszyc swoj wyglad, wyrzezbic troche miesnia. Nie waze raczej duzo (79kg) i zapewne wiekszosc z Was stwierdzi ze nalezy najpierw jednak dobic jeszcze troche masy zeby bylo co rzezbic, jednak na pilkarza przy moim wzroscie to stosunkowo dosyc sporo kg.
Stad moje pytania:
1. Zakladajac ze treningi pilkarskie sa 2-3 w tygodniu chcialbym w pozostale dni chodzic na silownie, ale jak cwiczyc ? Dwie partie miesniowe/dzien ? Ile serii ? Ile powtorzen ?
2. Suplementacja ? Nie mowie o gainerach, kreatynach, stack'ach itd... Ale moze jakis delikatny spalacz ? Carbo potreningowo ?
3. Ze wzgledu na spora aktywnosc fizyczna podczas treningu pilkarskiego odrzucic aeroby ? Kondycje mam dobra, ale zawsze moze byc lepsza :)
Cel ogolny: waga ok. 75 kg, ogolny dobry wyglad.
Z gory dziekuje za pomoc :)
Krzysztof Piekarz
