pytanie dot. treningu na masę

witam mam 20 lat, na siłowni ćwiczę od roku , aktualnie ćwiczę planem
1dzień- klatka +triceps + górna część pleców
2d- barki+biceps+dolna część pleców
3d- wolne od siłowni, praca
4d- wolne od siłowni praca
i tak w kółko ...

nie mogę ćwiczyć w inne dni gdyż pracuję co 2 dni - dzień, noc, 2 dni wolnego . I tu moje pytanie czy dalej ciągnąć tym systemem czy może go całkowicie zmienić . Proszę o porady . Z góry dzięki .

Wypełnij ankietę działu, nie wiemy nic o Tobie.

Wiek : 20

Waga : 80

Wzrost : 183

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 1 rok

Uprawiane inne sporty : --

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta : ful osprzęt siłownia

Przeciwskazania medyczne : --

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: opisany w pierwszym poście

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): --

re up...