trening, przybranie masy

A może coś z treningiem FBW źle robię? jest jakaś reguła że dużo czasu mi to zajmuje bo około 2h trening pochłania może to za dużo? A jak z obciążeniami może powinienem dokupić bo niby wystarcza mi to co mam tylko zakwasów nie mam, ale jak robię 4serie to męczą się ręce więc nie wiem

moze sie op*****lasz poprostu.
bo ja cwicze splitem, bo trening max 60min mi zajmuje.

kiedyś też partiami ćwiczyłem to też max 60min ale teraz to FBW tyle ćwiczeń że nie wyrabiam w godzinę a nie op*****lam się między seriami 2minutki przerwy max

Chce zmienić plan treningowy i ćwiczyć partiami taki będzie dobry?
Poniedziałek: klata-biceps
Klata:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 10-12 powtórzeń
- Wyciskanie sztangi skośne 4x 10-12 powtórzeń
- Wyciskanie sztangielek leżąc 4x 12 powtórzeń
- Pompki klasyczne x4 15-12 powtórzeń
Biceps:
- Uginanie przedramienia ze sztangą stojąc 3x 10 powtórzeń
- Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3x 20 powtórzeń
- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x 10 powtórzeń
Wtorek: plecy- triceps
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą
- Martwy ciąg 4x 10 powtórzeń
- Podciągania na drążku
- Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie 4x 10 powtórzeń
Triceps:
- Pompki na poręczach 3x 10 powtórzeń
- Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s 3x 10 powtórzeń
Piątek: nogi
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 4x 10 powtórzeń
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 4x 10 powtórzeń
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 4x 10 powtórzeń
- Ćwiczenie na łydki( ze sztangielka) 4x 10 powtórzeń

Co do brzucha jestem na 22 dniu a6w

a gdzie barki?

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-05-25 12:25:56

a no i barki z nogami to głównie ćwiczenia z hantelkami

to wrzuc jeszcze raz pelen plan i skoryguje jak cos

Poniedziałek: klata-biceps
Klata:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 10-12 powtórzeń
- Wyciskanie sztangi skośne 4x 10-12 powtórzeń
- Wyciskanie sztangielek leżąc 4x 12 powtórzeń
- Pompki klasyczne x4 15-12 powtórzeń
Biceps:
- Uginanie przedramienia ze sztangą stojąc 3x 10 powtórzeń
- Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3x 20 powtórzeń
- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x 10 powtórzeń
Wtorek: plecy- triceps
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 4x 10 powtórzeń
- Martwy ciąg 4x 10 powtórzeń
- Podciągania na drążku 3x 10 powtórzeń
- Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie 4x 10 powtórzeń
Triceps:
- Pompki na poręczach 3x 10 powtórzeń
- Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s 3x 10 powtórzeń
Piątek: nogi-barki
Nogi
- Przysiady ze sztangą 4x 10 powtórzeń
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 4x 10 powtórzeń
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 4x 10 powtórzeń
- Ćwiczenie na łydki( ze sztangielka) 4x 15 powtórzeń
Barki:
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12 powtórzeń
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 12 powtórzeń
- Wyciskanie sztangielek 3x 12 powtórzeń
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 12 powtórzeń
Brzuch: a6w

Poniedziałek: klata-biceps
Klata:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 10-12 powtórzeń
- Wyciskanie hantli skośne 4x 10-12 powtórzeń
- Rozpietki 4-5x 12

Biceps:
- Uginanie przedramienia ze sztangą stojąc 3x 10 powtórzeń
- Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3x 20 powtórzeń
- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x 10 powtórzeń

Wtorek: plecy- triceps
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 4x 10 powtórzeń
- Martwy ciąg 4x 10 powtórzeń
- Podciągania na drążku 3x 10 powtórzeń
- Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie 4x 10 powtórzeń

Triceps:
- Pompki na poręczach 3x 10 powtórzeń
- Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s 3x 10 powtórzeń

Piątek: nogi-barki
Nogi
- Przysiady ze sztangą 4x 10 powtórzeń
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 4x 10 powtórzeń
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 4x 10 powtórzeń
- Ćwiczenie na łydki( ze sztangielka) 4x 15 powtórzeń

Barki:
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12 powtórzeń
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 12 powtórzeń
- Wyciskanie sztangielek 3x 12 powtórzeń
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 12 powtórzeń
Brzuch: a6w

tam oczywiście nie wtorek tylko środa;p dzięki sog leci