FBW 5x5 do oceny + pare pytań

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: oceny , pare , pytań

Ilość wyświetleń tematu: 1755

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

177

Cel treningowy

siła

Staż treningowy na siłowni

12 miesięcy

Uprawiane inne sporty

Football Amerykański

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

sztanga, sztanga łamana, sztangielki, ławeczka, ławeczka łamana, wyciąg

Dieta

staram się jak moge

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

żadne

Zażywane suplementy

zabieram się po raz pierwszy do kreatyny firmy Olimp 1250 + dextro

Ostatnio przerabiany plan

--===-->Poniedziałek: Klatka, Triceps<--===-- -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc (10-8-6-6p) -Rozpiętki na ławeczce poziomej (10-8-6-6p) -Wyciskanie sztangielek, skos górny (10-8-6-6p) -Wyciskanie sztangielek skos dół (10-8-6-6p) -Prostowanie p

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

6x95kg, 6x103kg, 6x65kg (czyli ostatnie 6 powtorzen ostatniej serii)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

REDcamper

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 611 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8306

wszystkie ćwiczenia wykonujesz zwiększając obciążenie i trzymajac stały poziom powtórzen.

trenuj tak, jakby każdy trening miał być ostatnim.

...

traktor71

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 52 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 39811

REDcamper

?

NHunter

masz problemy z czytaniem?
wkleje jeszcze raz:

"zgubiles sie? wszystko jest dokladnie objasnione w postach-patrz linki,ktore podalem na wstepie."

"OK, załóżmy, że mam taki plan: "

NIE!
TY MASZ WYBRAC KTORAS Z WERSJI PODANYCH PRZEZE MNIE NA WSTEPIE I RYGORYSTYCZNIE PRZESTRZEGAC WSZYSTKICH ZALECEN,KTORE PODALEM.

amen

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-20 18:57:18

"live and die in the squat rack"

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat