beomzwchyba nie rozumiesz tego co przeczytałes w tej wypowiedzi Knife'a
Nie obrażaj mnie, wypraszam sobie. Nie będę cytował, tylko napiszę z głowy. Sorki za bezład.
Wyróżniamy 2 podstawowe typy włókien mięśni szkieletowych:
I. czerwone - wolno kurczące się (slow twitching "ST") - aerobowe - tlenowe - małe, słabe, wolne, odporne na zmęczenie
II. białe - szybko kurczące się (fast twitching "FT") - anaerobowe - beztlenowe - duże, silne, szybkie, ale mało wytrzymałe
Włókna czerwone odpowiadają za naszą kondycję w wysiłku aerobowym - tlenowym (np. bieganie). Posiadają dużo ilość mitochondriów – pieców wewnątrzkomórkowych w których zachodzi proces oddychania komórkowego. Trening aerobowy zwiększa nie tylko ilość włókien czerwonych, ale także ilość naczyń kapilarnych (ukrwienie). Włókna białe to włókna rozwijane treningiem siłowym. Odpowiadają za naszą siłę. Głównym źródłem energii nie jest oddychanie komórkowe, lecz glikoliza zachodząca w cytoplazmie i fosforylacja oksydacyjna w mitochondriach (znany wszystkim kwas mlekowy powstaje właśnie w skutek glikolizy beztlenowej). W włóknach typu IIA (FTa) zachodzą oba te procesy, a w włóknach typu IIB (FTb) tylko pierwszy z nich. Trening siłowy angażuje i tym samym zwiększa ilość i objętość włókien białych typu IIA (FTa) i IIB (FTb), w stopniu zależnym od użytych obciążeń i zakresu powtórzeń. Za siłę mięśni odpowiada także unerwienie i siła impulsów elektrycznych.
Podsumowując:
SIŁA MAKSYMALNA (200 czy 300 kg)– głównie włókna FTb, ich ilość, jakość (w tym rozmiar, ale nie tylko) oraz unerwienie, a właściwie siła impulsów elektrycznych. Jedynym sposobem zwiększenia siły mięśni jest zwiększenie obciążenia treningowego, w mniejszym stopniu tempa wykonywania ćwiczeń. Dodatkowymi metodami są: liniowe zwiększanie obciążenia w fazie pozytywnej (zastosowanie łańcuchów, jutro idę dokupić kolejne) i zmniejszenie zakresu ruchów. Przykładowe ćwiczenia w których zastosowana jest zmniejszenie zakresu ruchów: siódemkowanie, śmierć tricepsów. Zakres ruchów, ilość serii i powtórzeń odpowiadają jedynie za ilość wykonanej pracy (siła się nie zmienia).
WYTRZYMAŁOŚĆ SIŁOWA / WYTRZYMAŁOŚĆ LOKALNA – (12 czy 18 powtórzeń) głównie włókna FTa, ich ilość, jakość (w tym rozmiar) oraz ukrwienie, ilość naczyń kapilarnych w mięśniach.
MASA MIĘŚNIOWA - Zazwyczaj stosuje się 8-12 powtórzeń, co rozwija zarówno włókna FTa, jak i włókna FTb, jednak nie powoduje większego ukrwienia ani unerwienia mięśni. Mięsień nie jest dobrej jakości, między innymi dlatego że włókna najszybsze i najsilniejsze mają za słabe impulsy nerwowe i ich skurcz jest słaby, a włókna wolniejsze ale bardziej wytrzymałe mają za słabe dostawy tlenu. Nie masz ani siły, ani wytrzymałości. Jednak przy budowaniu masy mięśniowej siła i obciążenie nie są celem, tylko środkiem do celu. Liczy się wykonanie jak największej ilości pracy, aby jak najmocniej uszkodzić włókna mięśniowe. Trzeba więc użyć umiarkowanej siły i dużej objętości treningu.
Oprócz tego następuje hipertrofia sakro plazmatyczna (o której pisał _Knife_) - przyrost objętości tkanki wokół włókien mięśniowych. Choć ta tkanka nie ma żadnego bezpośredniego przełożenia na parametry umięśnienia, to oczywiście spełnia ważną role - wspomaga tworzenie nowych włókien mięśniowych, połączeń nerwowych i naczyń kapilarnych. Oczywiście o ile trening zostanie odpowiednio ukierunkowany. Z tą tkanką jest jak z wieloma narządami, które wydawały się śmieciami ewolucji, z czego naukowcy się obecnie wycofują. Np. uszkodzenie kości ogonowej może uniemożliwić kobiecie zajście w ciążę.
Sorki za infantylny opis, ale nie chciało mi się szukać po literaturze. Idę spać, bo dziś miałem konkretny trening.