Czubek02
Trening Dynamiczny do oceny... (stosowany 1x w tyg)
1.Rozgrzewka+Stretching min. 15 minut (Bardzo ważny punkt treningu)
2.Thrusters 3s. 15-8
3.Push pull bar 3s. 12-10
4.WIOSŁOWANIE sztangą oburącz 3s X 15 (wykonywane dynamicznie)
5.Zarzut sztangi na klatkę 3s. 10-8
6.Rwanie hantla 2s. 12-10
7.Coś na biceps i triceps 3s 12-10 (wykonywane dynamicznie)
Przerwy między seriami krótkie (40sek./1.30min.). Trening wykonywany intensywnie oraz dynamicznie.
i czy ktoś wytłumaczy mi co to jest push pull bar? kumpel mówił ze to takie machanie gryfem przed siebie stojąc (podobnie jak Walduś z Kiepskich hantlami robił :D )
stąd brałem trening ale troszke przerobiłem http://forum.fight-club.pl/topics8/trening-dynamiczny-modyfikacja-crossfit-vt4136.htm
Czy mogę dodać lub zamienić za jakies inne cwiczenie unoszenie sztangi wzdłuż tułowia ?
Prosze o ocene/poprawe
1.Rozgrzewka+Stretching min. 15 minut (Bardzo ważny punkt treningu)
2.Thrusters 3s. 15-8
3.Push pull bar 3s. 12-10
4.WIOSŁOWANIE sztangą oburącz 3s X 15 (wykonywane dynamicznie)
5.Zarzut sztangi na klatkę 3s. 10-8
6.Rwanie hantla 2s. 12-10
7.Coś na biceps i triceps 3s 12-10 (wykonywane dynamicznie)
Przerwy między seriami krótkie (40sek./1.30min.). Trening wykonywany intensywnie oraz dynamicznie.
i czy ktoś wytłumaczy mi co to jest push pull bar? kumpel mówił ze to takie machanie gryfem przed siebie stojąc (podobnie jak Walduś z Kiepskich hantlami robił :D )
stąd brałem trening ale troszke przerobiłem http://forum.fight-club.pl/topics8/trening-dynamiczny-modyfikacja-crossfit-vt4136.htm
Czy mogę dodać lub zamienić za jakies inne cwiczenie unoszenie sztangi wzdłuż tułowia ?
Prosze o ocene/poprawe
Krzysztof Piekarz
