Dieta na mase dla małolata

Witam mam dietę na masę do oceny. Jest to moja pierwsza dieta także proszę o wyrozumiałość i naprowadzenie na dobrą drogę.

Wiek : 15
Wzrost : 172
Waga : 57
Zapotrzebowanie :
- kalorie - 2776
- węglowodany 55% 1572kcal=381g
- białko 15% 416kcal=104g
- tłuszcz 30% 832kcal=92g
Cel : masa


I brakuje mi w tej diecie 90g węglowodanów i 400kcal czym to mogę uzupełnić ? Mam też problem z posiłkiem 2. Czy jakbym wstawił tam gainera to by było ok ? Posiłku tam dać nie mogę więc chyba to najlepsze rozwiązanie. Proszę o opinie diety i co z tym posiłkiem 2.

dieta do zdecydowanej poprawy. wywal te serki, platki kukurydziane. jedz rozne miesa, ryby. wegle czerp z ryzu brazowego, basmati, paraboiled, dzikiego, kasz, makaronu razowego. tluszcze z oliwy, tranu, tlustych ryb, orzechow, awokado. bardzo malo dobrego bialka, zle skomponowane btw posilkow

Dzięki za wskazówki.
Zaraz wstawię poprawioną ; )

EDIT :
Poprawiona. Teraz lepiej ?
Proszę o wypowiedzi
Pomógł by mi ktoś w tej diecie ?




Zmieniony przez - Gapa997 w dniu 2012-03-16 19:30:07

Zmieniony przez - Gapa997 w dniu 2012-03-16 20:12:14

Czym mógłbym jeszcze te 300kcal dobić ?

200 z tł i 100 z białka

A sama dieta jak wygląda ? Co w niej poprawić ?

spoko ale mieso mieszaj raczej z warzywami niż bananami