Przerobienie diety

Witam Wszystkich.... Do tej pory robiłem mase z następującą dietę...

Dieta dla osoby wazacej 80 kg

7:00
Płatki owsiane górskie ekstra 100g + 50ml mleka
Białko jaja kurzego - gotowane 2sztuka
Jajko na twardo 1sztuka

kcal: 698 , B: 36g , W: 74g T: 26g

10:35
Chleb Razowy Polskie Zboża - 60g -2kawałki
Polędwica drobiowa z indyka - Indykpol 60g -3plastry
Owoce (np. jabłka)
kcal: 102 , B: 13g , W: 32g , T: 2g

13:30
Chleb Razowy Polskie Zboża - 60g -2kawałki
Pierś z kurczaka gotowana 60g

kcal: 227 , B: 20g W: 31 , T: 2g

16:00
Kasza gryczana100g
Pierś z kurczaka gotowana 120g
Oliwa z oliwek 10ml
kcal: 620 , B: 48g , W: 77g , T: 16g

17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo

kcal: 190 , B: 0g , W: 56g , T:0g

19:10
Ryż biały długoziarnisty - Kupiec 100g
Tunczyk w wodzie120g
Oliwa z oliwek 10ml
kcal: 543 , B: 31g , W: 81g , T: 12g

22:00
Ser Twarogowy Chudy

kcal: 169 , B: 18g , W: 3,5g , T: 10g
Oliwa z oliwek 10ml
Razem - podsumowanie
- białko 173 g
- tłuszcz 67 g
- węglowodany 340 g
- kalorie 2629 kcal

Udział procentowy
- białko 2,08 g/kg
- tłuszcz 0,8 g/kg
- węglowodany 4,09 g/kg
- kalorie 40,37kcal/kg


No i teraz chciał bym ją może przerobić na diete na rzeźbe gdyż nie widze sensu układać od nowa.... no i teraz pytanie do was jak by to ułożyć wszystko??? zmniejszyć np ryż o połowe, płatki, kasze itp???

Witam.
Musisz tak zmodyfikować żeby bilans kaloryczny był na minusie.
Zapewne tutaj znajdziesz pomocne informacje:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.htmla

Polecam również odwiedzić nasz serwis:
http://potreningu.pl/diety 

Pozdrawiam.