Pytanie o crossfit

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 62

Witam, trenuję od 2009r kickboxing, a od 2010r trenuję kickboxing i boks. Treningi mam od wtorku do piątku. Na siłowni zawsze ćwiczyłem treningami typu fbw 3x w tygodniu. Chcę przerzucić się na crossfit, lecz nie wiem ile takich treningów wykonywać w tygodniu. Myślałem aby dać 3x crossfity w tyg. Co Wy o tym sądzicie?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Frosti

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 318 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5250

A cel treningu?

Zwyciężanie na ringu?

Aestetyczny wygląd?

Bicie osobistych rekordów w podnoszeniu ciężarów/wyskoków z kolanami do klatki piersiowej/podciągania na drążku?

...

Santiago92

Znawca

Szacuny 30 Napisanych postów 5422 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 45681

Trening CrossFit wykonuje się 4-5 w tygodniu, jeżeli chcesz robić orginalne treningi, to polecam stronę: www.crossfit.com - tam codziennie jest napisany trening, ewentualnie, że treningu nie ma bo jest rest day. Miałem dziennik CrossFit, ale zmieniłem priorytety, toteż go zaniechałem.

...

Smoke92

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 62

Frosti, wiadomo zwyciężać na ringu hehe. A tak na serio to chcę poprawić kondycje oraz dynamikę.

Santiago92, a Ty jak trenowałeś systemem crossfit, to za każdym razem robiłeś inny trening? Czy też się powtarzały?

...

Balboa5

Specjalista

Szacuny 67 Napisanych postów 8876 Wiek 3 lata Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 75098

Jesteś znudzona(y) tymi samymi powtarzającymi się ćwiczeniami: chodzeniem na siłownie, czy bieganiem? Crossfit, to program stworzony właśnie dla Ciebie. To trening mający na celu poprawę siły, kondycji i szybkości w krótkim czasie. Sami ustalamy częstotliwość i ilość ćwiczeń, wszystko co trzeba mieć – to chęci
Crossfit bije rekordy popularności w Stanach Zjednoczonych! W Polsce jeszcze mało kto o nim słyszał, ale warto zapoznać się bliżej z tym tematem.

Program jest skierowany do każdego, zarówno dla amatorów sportów, chcących tylko zrzucić zbędne kilogramy, jak i dla tych, którym sportowy styl życia pozwala nie tylko dbać o figurę ale wpływa na sposób spędzania wolnego czasu. Crossfit jest uniwersalnym programem, odpowiedni dla każdego, niezależnie od poziomu sprawności i doświadczenia. 50-letni ludzie z chorobami serca wykonują te same ćwiczenia, co wytrenowani zawodnicy różnych dyscyplin.

Amerykańska metoda polega na różnorodności i wszechstronnym rozwoju ciała. Możesz biegać, pływać, robić brzuszki, pompki, ćwiczyć na siłowni, jeździć na rowerze itd. Wszystkie treningi powinny być krótkie ale za to intensywne.Nie ma hierarchicznie ustalonej kolejności ćwiczeń – im bardziej jesteś pomysłowa(y), tym lepiej. Wszystko zależy od inwencji ćwiczącego i jego motywacji do pracy. Bo w tym wszystkim tkwi tajemnica sukcesu crossfitu.
Jednak nie wszystko od razu szybko przychodzi. Jeśli jest to dla Ciebie początek aktywności zacznij od prostych ćwiczeń, potem zwiększaj intensywność, dodawaj liczbę treningów w tygodniu i ćwiczenia. To na pewno zaowocuje lepszą kondycją fizyczną.
Pamiętaj treningi muszą być systematyczne.

Zalety programy crossfit:

Wzmacnia mięśnie i stawy a tym samym zabezpiecza przed kontuzjami
Poprawia silę i wytrzymałość
Poprawia sprawność ogólną
Reguluje braki równowagi w mięśniach, powstały wskutek długotrwałego treningu jednej dyscypliny (np. biegania)
Poprawia gibkość, czyli zwiększa zakresu ruchu stawów
Na stronie http://www.crossfit.com/ dowiesz się więcej.

A oto przykładowe formy treningu (wszystkie ćwiczenia trzeba wykonać szybko i energicznie).

Poniedziałek:
Przysiady- 5serii po 12 powt.
Wyciskanie na płaskiej ławce- 5 serii po 12 powt.

Wtorek:
Sprint 400m
30 skoków przez skrzynie (60cm)
Skakanka 5min

Środa:
Pompki -5serii 20 powt
Brzuszki(dowolne) -5 serii

Czwartek:
Jazda na rowerze 40min

Piątek:
Marty ciąg z unoszeniem ciężarka do brody-5serii po 12 powt.
Zarzut sztangi na barki- 5serii po 12 powt.

Sobota, niedziela -odpoczynek.

Równie dobrze możesz do programu dołożyć pływanie, podciąganie na drążku, jazdę na rolkach itp.

Oczywiście jest to propozycja treningu, można go modyfikować, zmieniać ćwiczenia i kolejność. Należy pamiętać aby ćwiczenia były robione dynamicznie, systematycznie i wszechstronnie!!!

Wykorzystaj ćwiczenia ze strony http://ca.youtube.com/fitforcecamp i stwórz własny program treningowy.

zdrowa-dieta.info

Tu masz pare informacji na temat tego systemu

SFD Fight Club & Uderzane
WISŁA KRAKÓW

...

Santiago92

Znawca

Szacuny 30 Napisanych postów 5422 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 45681

Zazwyczaj każdy jest inny, ale wiadomo, że z czasem coś się powtórzy. Na początku kombinowałem ze swoimi, przeanalizowałem oficjalne wersje i robiłem swoje, które były lżejsze (oficjalne są naprawdę ciężkie momentami).

...