wroner
Witajcie.
Jestem sobie na redukcji, jest ok.
Po 5 dniach ok 0/7kg w dol.
Wiec na spokoju osiagam swoj cel.
Aktualnie lece juz dosc dlugo 5x5 B. Stara i chcialbym go wymienic na cos innego, znalazlem trening EXMGQ z iron addicts
oto on;
Co o nim myslicie ? Da rade ?
Dzieki za rady i komentarze.
Jestem sobie na redukcji, jest ok.
Po 5 dniach ok 0/7kg w dol.
Wiec na spokoju osiagam swoj cel.
Aktualnie lece juz dosc dlugo 5x5 B. Stara i chcialbym go wymienic na cos innego, znalazlem trening EXMGQ z iron addicts
oto on;
Poniedziałek:
Przysiad 2 x 5 lub przysiad do skrzyni 2 x 4
Suwnica 2 x 5
Łydki (sam wybierz ćwiczenie) 2 x 10
Środa:
Wyiskanie płasko, szerszy chwyt 2 x 6
Wyciskanie dolny skos, średnia szerokość uchwytu 2 x 6
Pompki na poręczach 2 x 10
Unoszenie hantli w bok 1 x 10
Czwartek:
Martwy ciąg (co tydzień inna odmiana martwego) 2 x 5
Reverse hypers lub Pull-through lub glute ham raise 1 x 10-15 (video są na stronie, użyj wyszukiwarki)
Wiosłowanie 2 x 4
Ściąganie wyciągu, wąsko, pochwytem 2 x 6
Uginanie sztangi stojąc 2 x 8 (lub twoje ulubione uginanie)
Pamiętaj że ten, czy każdy inny plan będzie trzeba trochę zmienić po kilku tygodniach, ale daj mu 12 tygodni tak jak jest a będziesz zdziwiony postępami.
Co o nim myslicie ? Da rade ?
Dzieki za rady i komentarze.
Mes Que Un Club !
Krzysztof Piekarz
Hubert81
apokalipsa
