Problemy z przysiadami

Cześć, mam problem z ćwiczeniem przysiad ze sztangą. Podczas wykonywania ćwiczenia gdy wstaję ze sztangą kolano strasznie ucieka mi do środka(wewnętrznej strony w rozkroku). Dodam, że robię pełne przysiady albo takie 3/4 ponieważ słyszałem, że pół są kontuzjogenne. Koledzy patrząc na to mówią, że wygląda jakby się łamać miało zaraz. W planie mam 12,10,10,8 z ciężarem 50kg. Co może być tego powodem ?

Zmieniony przez - BAZ w dniu 2012-03-16 21:55:03

Po co zalozyles nowy temat?
Może za dużo ciężaru?

Masz słabe mięśnie dwugłowe uda. Zacznij je ćwiczyć porządnie, to nogi przestaną uciekać i się rozjeżdżać.

Trenuj takim ciężarem jakim dajesz radę, po pewnym czasie różnice w miare się wyrównają.

IneTheEnd

Trenuj takim ciężarem jakim dajesz radę, po pewnym czasie różnice w miare się wyrównają.

Hmm różnice ? w sensie, że te uginania kolan ? Zapomniałem dodać że jest na siłowni http://fitnessport.pl/kupic_img/2/b_x_img-12505340491731378-atlasy-silownia-profesjonalna-suwnica-do-przysiadow-master-sport-jp-8b-.jpg takiego typu może będzie lepiej robić na tym ? Czyli muszę zmniejszyć ciężar ? bo jakoś na styk daje rade zrobić te powtórzenia ale właśnie kolano mi ucieka do środka.

Zmieniony przez - BAZ w dniu 2012-03-16 23:45:18

Badr

Masz słabe mięśnie dwugłowe uda. Zacznij je ćwiczyć porządnie, to nogi przestaną uciekać i się rozjeżdżać.

Hmm okej mój plan na nogi wygląda tak dodać po prostu do tych ćwiczeń czy zamienić za coś ?
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 12/10/10/8
- Przysiady za sztanga na barkach 4 serie 12,10,10,8powt.
- Przysiady wykroczne ze sztangielkami 12=12=12=12
- Wspięcia na palce siedząc maszyna 20=20=20
- Wspięcia na palce stojąc na podwyższeniu 20=20=20