redukcja - poprawki

Zaznaczam, że będzie to moja pierwsza redukcja
Masowałem od sierpnia, zalałem się strasznie. Chcę teraz troche tego zrzucić.
Co do treningu- planowałem 3x FBW + aeroby ok 30-50 minut i raz w tygodniu bieganie,
Trening między 3 i 4 posiłkiem
Proszę o poprawki
ryż zamiennie z kaszą i ziemniakami, kurczak z rybą, jajkami i wątrobą drobiową, do każdego posiłku warzywa/owoce







Zmieniony przez - wa33 w dniu 2012-03-16 22:15:57

Pierwszy posiłek daj jakies inne zrodło białka zamiast pół litra mleka walić.
Drugi posiłek kompletnie do niczego.
Zmieniłbym na 50gr ryzu przed i po treningu czyli ogolnie zmniejszyl ww a zwiekszył tłuszcze. Dawaj twaróg półtłusty zamiast chudego.

To może tak?
Co do zamian produktów i warzyw/owoców to tak jak w pierwszym poście, twaróg na kolacje zamiennie z tłustym

Juz lepiej, na kolacje zamieniaj twaróg rowniez z jakas tłusta ryba, wedzona makrela czy lososiem.

A kalorycznie również będzie ok?
Masowałem na około 3200(jeśli to ma znaczenie)



Zmieniony przez - wa33 w dniu 2012-03-17 17:56:20

moze byc ale staraj sie tez nie jesc tego codzienie... tylko zamieniaj na inne produkty. Jedz tak z 1-2tygi i obserwuj czy waga spada a jak nie to wtedy mysl co zmienic