trening FBW do oceny

witam serdecznie, trening wygląda tak:
wyciskanie na ławce (8,8,6,6,6)
wyciskanie na skośnej (8,8,6,6,6)
Przyciąganie linki wyciągu górnego nachwytem do piersi (8,8,6,6,6)
wiosłowanie sztangą w opadzie (8,8,6,6,6)
Podciąganie sztangi do brody (8,8,6,6,6)
uginanie ramion (hantle) (8,8,6,6,6)
triceps (wyciąg) (8,8,6,6,6)
plecy dół ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image051.gif )(3x15)
przedramiona - uginanie nadgarstków podchwytem (oraz nachwytem) w siadzie (15,10,10)

trening ćwiczony 3x w tygodniu (dzień przerwy między nimi, ewentualnie rowerek/bieżnia bo się spasłem straszliwie)
robię go od lutego planowo do końca kwietnia.

proszę o ocenę!

Zmieniony przez - qstach w dniu 2012-03-17 10:43:48

Zmieniony przez - qstach w dniu 2012-03-17 11:05:42

bardzo zły. FBW - wystarczy że dasz po 1 ćwiczeniu na grupę mieśniową, a nie po 2, w dodatku olałeś 2 najważniejsze grupy takie jak nogi i plecy, właśnie na nich ma się opierać trening fbw, bo dają największy bodziec do wzrostu. przeczytaj więcej postów o fbw.

dziękuję za odpowiedź,
czy na plecy nie starczy w tym przyciąganie drążka i wisołowanie?
i czy na nogi w początkowej fazie starczą przysiady (3x15) i wznoszenie na łydki (3x15)?

wrzuce Ci to co wszystkim początkującym wrzucam:
A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max
+
brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20

B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max
+
lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20

doczytaj jeszcze ten temat:
https://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html 

pompki na poręczach odpadają i drążek, za ciężki jestem
czym najskuteczniej je zastąpić?

cięzko zastąpić te ćwiczenia, przy najmniej w tym planie, dlatego spróbuj ten:
1.PRZYSIAD
2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag)



3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ
4. WIOSLOWANIE W OPADZIE
5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki)
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)


wszystkie cwiczenia w 3 seriach.
liczba powtorzen-10-12

zamiast podciągania podchwytem, daj ściąganie drązka wyciagu podchytem, chociaż to marna kopia podciągania, dlatego jak tylko zrzucisz balast wrzuć drązek.
co do Twojej wagi najpierw redukkcja, obetnij kalorie w diecie i dorzuc aeroby/ interwały, jak nie masz diety, to do działu -> odżywianie.
+ przeczytaj o tym planie w tym linku który Ci zapodałem.

a wydawało mi się, że taki mądry plan treningowy wymyśliłem (masa w miejscu, ale siła zdecydowanie poszła do przodu) ;)
dziękuję za pomoc, poczytam jeszcze o FBW.

co do diety to od listopada staram się nie jeść "śmieciowego" jedzenia, nic konkretnego nie znalazłem jeszcze, ale czas najwyższy, by nie stać z sylwetką w miejscu.

uprzedzam, że jeszcze mogą być pytania!

Zmieniony przez - qstach w dniu 2012-03-17 11:58:21