Przyrost mięśni i rzeźba brzucha !!! proszĘ o PomoC !

Witam .


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 80

Wzrost: 195

Cel treningowy: rzeźba brzucha , przyrost mięśni

Staż treningowy na słowni: 4 miesięce

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):mam

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: żadnych

Zażywane suplementy: brak


Może na zdjęciach tak tego nie widać ( zdjęcia z rana ) ale zawsze w południe jak coś zjem brzuch tak jakby mi rośnie i głupio to wygląda .. i z mieśniami chodze już 4 miesiące na siłownie ale nie ma zabójczych efektów jedynie w sile ( poprawa 27kg ) a mi bardziej chodzi o przyrost mięśni i wyżeźbienie brzucha . ! Jak by ktoś mógłby pomóc np jakie ćwiczenia robić na brzuch i jaką mieć diete i na przyrost mieśni tez coś to będę bradzo wdzięczny :D Dziękuje i pozdrawiam .

a jak Ci ma brzuch nie rosnąc skoro pokarm wędruje do żołądka? pomyśl troche.
dieta dział -> odżywianie
wrzuć swój trening.

Poniedziałek ( Klata i triceps ) + brzuch
wyciskanie płaskie 4x10
wyciskanie hantli skos 4x10
rozpiętki 4x10

pompki tyłem 4x10
prostowanie łokci na wyciągu 4x10

wtorek - WOLNE

środa
Biceps i plecy + brzuch
Na przemian hantlami stojąc 4x10
wyciskanie łamaną sztangą stojąc 3x10
wyciskanie hantlami w opadzie 2x10

do klaty na wyciągu 4x10
za kark na wyciągu 4x10
martwy ciąg 4x10

czwartek---- WOLNE

piątek Kaptury i barki + brzuch

podstawowe ćwiczenia na kaptury sztangą i hantlami ( 2 ćwiczenia 4x10)

barki

wyciskanie sztangi siedząc za kark 3x10
wyciskanie sztangi siedząc przed twarzą 3x10
podciąganie sztangi łamanej do brody 3x10

* Brzuch zazwyczaj robię 2x60 na ławeczce .

Ktoś ma zastrzeżenia pisać !

fbw + konkretna miska. plan lipa.

hmmm .. a możesz powiedzieć jakie masz zastrzeżenia do tego planu ? I prosiłbym o wytłumaczenie słowa fbw :D

FBW - FULL BODY WORKOUT - trening całego ciała, polecany początkującym
Twój to split - trening dzielony

Poszukaj troche, wkej nawet gotowca

adrian

przeczytaj co podalem i zastosuj:

https://www.sfd.pl/Plan_dla_żółtodzioba_na_początek.-t796477.html

CZYTAJ WSZYSTKIE POSTY-UWAZNIE!

jesli masz problemy(A MASZ!) z odzywianiem-zacznij od 2 treningow/tyg. (np.pon i czw)tym bardziej jesli marnujesz energie na dodatkowa aktywnosc(pilka nozna)

"chodze już 4 miesiące na siłownie ale nie ma zabójczych efektów jedynie w sile ( poprawa 27kg ) a mi bardziej chodzi o przyrost mięśni i wyżeźbienie brzucha . "

progres silowy,to PODSTAWA TWOJEGO TRENINGU
...a slabe efekty masowe swiadcza tylko i wylacznie o tym,ze kiepsko jesz.
ledwo pokrywasz zapotrzebowanie kaloryczne,zeby przetrwac i nie pasc na ryja na boisku....a co dopiero jesc z nadwyzkka,ktora bedzie gwarantowac przyrost masy miesniowej!

CZYTAJ DUZO O ODZYWIANIU.

przyrost miesni + wyrzezbienie brzucha NIE MA TAKIEJ OPCJI

jedno nie idzie w parze z drugim.
no chyba,ze masz wybitne predyspozycje genetyczne-a nie masz.



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-18 13:36:08

traktor71 czytałem te twoje linki i juz się zgubiłem... Każdy co innego pisze ... A jak ty coś piszesz to pół na pół rozumiem . miałbym do ciebie prośbę :D
Mógłbyś mi napisać plan Ten fbw + diete do tego ?
Proszę cię bardzo bo ja mam małe pojęcie o siłowni a zauważyłem że ty masz duże doświadczenie i mógłbyś mi pomóc bo pisałem do innych osób ale oni mają małe pojęcie pomożesz mi ? Będę bardzo, bardzo Wdzięczny :D

Głównie zależy mi na przyroście masy . Więc prosiłbym żebyś napisał co mam jeść a czego unikać i szczegółnie ten plan na siłownie fbw ( czytałem na necie i dieta to 70% sukcessu dlatego mi tak zależy )

Dodam tylko tyle że nie mam profesionalnej siłowni mam do dyspozycji ( ławeczka + skos ) sztanga prosta łamana hantle dużo obciążenia wyciąg i rowerek . )