Plan FBW do oceny.

Wolałbym jednak 3x tygodniu siłka:) Treningi nie są aż tak ciężkie.

Revo16

to co to za MMA ??

posłuchaj na każdym treningu masz dorzucać ciezar na sztange , jesli jestes wstanie robic to 3 x w tygodniu - spoko , pewnie swietnie jesz i wypoczywasz .

nawet jesli mialby to byc jeden dzien WRACASZ WTEDY KIEDY JESTES pewien ze dolozysz chocby 1 kg.

zrozumielem co napisalem ??

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na ławce leżąc - 60 kg "

to jest twoj poziom wytrenowania

"Cel treningowy: Przyrost masy "

MASA=SILA SILA = MASA , jesli bedziesz szedl silowo do przodu to i masowo tak wyglada praca na dluzsza mete pompke to mozna sobie robic okresowo 4-6 tygodni dla zabawy .

a wiec na jakich cwiczenia masz sie skupic CIEZKIE ZLOZONE BOJE .

Ok, dziwne wydaje mi się tak mało ćwiczeń ale będę próbował:) Ile czasu robić tym planem? I jak z ilością powtórzeń? 10? 12? Bo tego nie zrozumiałem

Zmieniony przez - Revo16 w dniu 2012-03-20 21:24:26

o którym planie mowisz ?

a co uważasz że czym wiecej tym lepiej ?? uwazasz że bardziej wystymulujesz biceps do rozrostu 3 cwiczeniami z minimalnym ciezarem , czy podciaganiem z dodatkowym ciezarem ???

ja mowie o tym planie - ten ci proponuje jak i traktor71

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html 

Tak też o niego mi chodziło. Podciąganiem z dodatkowym ciężarem. Ale ogólnie mała różnorodność ćwiczeń. Na pewno się mylę, ale proszę o naprowadzenie na dobrą drogę:)

wiecej nie potrzebujesz.

Zacząłem jechać planem od traktora, tylko nie wiem czy dobrze z powtóżeniami. Mam robić 5 serii po 5 powtórzeń i co trening starać się zwiększać ciężar?

Revo16

a co tu trudnego , 5x5 to 5x5 , wszystko zostało ładnie opisane , różnica niewielka wystepuje w MC , ja bym się skłonił żeby tak samo dac w siadzie .

tyle..

Tomek,
no niby moglby....ale po co?
jesli moze pojechac objetosciowo i DOKLADAC,to czemu tego mialby nie zrobic?
zacznie sie niemilo-wtedy pomysli o kombinacjach.

luzna sugestia

oczywiście że może zawsze asa zatrzymać na sensowną sytuację