not4you-jak bardzo tego chcesz?

20.04.2012r
Przysiad 57,5 ; 57,5 ; 57,5 ;
Klatka 46,46,46
Podciąganie 3,4,5
Martwy ciąg 63,5 ; 63,5 ; 63,5 ;
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 26,26,26
Zamieniłem siłownie z soboty na piątek aby nie było takiego odstępu czasowego między siłownią. Wieczorem nie byłem na treningu krav magi przeziębienie mnie jakieś wzięło i jednak będę musiał lekko zmodyfikować plan bo o wiele lepiej jest z mniejsza ilością treningów.

Waga z rana na czczo 70.8kg

Zmieniony przez - not4you w dniu 2012-04-21 09:56:42

21.04.2012r
Wieczorem bieganie 45minut słabo się biegało może to przez to przeziębienie. po bieganiu trening brzucha po 25 powtórzeń na ćwiczenie.

23.04.2012r
Wieczorem trening zapasów: rozgrzewka
walki
trening siłowy
potem sesja rozciągania po 1:15min na każde ćwiczenie

24.04.2012r
Dziś tylko siłownia
Przysiad 3 serie po 57,5
Wyciskanie na klatke pozioma ławka 3 serie po 46kg
Podciąganie 3,4,5
Wiosłowanie 3 serie po 37,5kg
Wyciskanie zza karku 25kg- 10 powtórzeń, 28kg- 8 powtórzen potem znów 25kg-8 powtórzeń

25.04.2012r
Wieczorem trening tajskiego:rozgrzewka
uderzenia w powietrze (proste,sierpy,haki)
trening z partnerem
w domu rozciąganie po 1:15 min na ćwiczeni (4 ćwiczenia albo 5 musiałem wywalić dziś ze względu, że lekko mi się spieszy)

26.04.2012r
Przysiad 3 serie po 57,5
Wyciskanie na klatke pozioma ławka 3 serie po 46kg
Podciąganie 3,4,5
Martwy ciąg 62,5x 3 serie
Wyciskanie zza karku 25kg x 3 serie