Dieta na rzeźbe do oceny

Witam prosze o ocene diety na rzeźbe moja waga to 83kg

7:00
Płatki owsiane górskie ekstra 60g + 50ml mleka
Białko jaja kurzego - gotowane 2sztuka
Jajko na twardo 1sztuka

kcal: 698 , B: 36g , W: 44g T: 26g

10:35
Chleb Razowy Polskie Zboża - 60g -2kawałki
Polędwica drobiowa z indyka - Indykpol 60g -3plastry
Owoce (np. jabłka)
kcal: 102 , B: 13g , W: 32g , T: 2g

13:30
Chleb Razowy Polskie Zboża - 60g -2kawałki
Pierś z kurczaka gotowana 60g

kcal: 227 , B: 20g W: 31 , T: 2g

16:00
Kasza gryczana 50g
Pierś z kurczaka gotowana 120g
Oliwa z oliwek 10ml
kcal: 620 , B: 48g , W: 40g , T: 16g

17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo

kcal: 190 , B: 0g , W: 56g , T:0g

19:10
Ryż biały długoziarnisty - Kupiec 50g
Tunczyk w wodzie120g
Oliwa z oliwek 10ml
kcal: 543 , B: 31g , W: 45g , T: 12g

22:00
Ser Twarogowy Chudy

kcal: 169 , B: 18g , W: 3,5g , T: 10g
Oliwa z oliwek 10ml

Witam.
Jaki wychodzi Ci bilans z diety a jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne?

Pozdrawiam.

a jak sie obliczło to zapotrzebowanie kaloryczne bo zapomnialem juz :)

https://www.sfd.pl/-t418943.html