Dieta dla ektomorfika

Wiek:16 lat
-Wzrost:179cm
-Waga:60kg
-Trening:4/7 dni w tygodniu
-Uczeń
-Godziny treningu 15:00-17:00
-Budowa ciała :Ektomorfik

Współczynnik BMR 1679.08
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2896.41
Węglowodany 55% 1593.03kcal = 398.26gram
Białko 15%% 434.46kcal = 108.62gram
Tłuszcz 30% 868.92kcal = 96.55gram

Dieta w załączniku.
Zależy mi na zdobyciu masy i dobrej formie
Co w tej diecie brakuje i co dodać do niej.

beznadziejne produkty, poprzetwarzane. wywal szynki, buły, płatki kukurydziane, ryby w puszkach, kolorowe jogurciki. za duzo bananów- są lepsze zrodla ww (ryz, kasze, owsiane, makaron). brak dobrych tluszczy, ryb, roznych mies, jaj. generalnie kiszka