redukcja- plan

Chcę spalić troche tłuszczu,
Planowałem trenować wg:
A
przysiad 2x
wyciskanie na płaskiej 3x
wiosłowanie 3x
wyciskanie wojskowe 2x
biceps sztanga 3x
B
MC 2x
wyciskanie skos 3x
podciąganie wyciskanie hantli 2x
francuz 3x
Trening 3x w tygodniu, po treningach po 20 minut aerobów
raz w tygodniu bieganie; zakres powtórzeń 5-8
Co zmienić/dodać?

Zmieniony przez - wa33 w dniu 2012-03-17 13:52:55

Waga: 82
Wzrost: 177
Staż treningowy na siłowni: od sierpnia
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 75 mc 95 ławka 60

Co Ty chcesz redukować ?? Zalałes się fatem cały ?

Zmieniony przez - Kenq92 w dniu 2012-03-17 14:02:30

zalałem się, głównie na brzuchu, chce się trochę pozbyć tłuszczu

te ciężary to ciężary robocze

Zmieniony przez - wa33 w dniu 2012-03-17 14:15:03

Więc najwyższy czas skupić się na żarciu.

to: "zakres powtórzeń 5-8" - to się tyczy powtórzeń w serii?

A
przysiad 3 s
wyciskanie na płaskiej 3 s
wiosłowanie 3 s
wyciskanie wojskowe 2-3 s
biceps sztanga 2 s
coś na brzuch 2-3 s

B
MC 3s
wyciskanie skos 3s
drążek nachwytem 3s
wyciskanie hantli 2-3s (zamiast wyc żołnierskiego)
francuz 2s
wspięcia na palcach - łydki 2-3 s

Optymalny zakres powtórzeń 10-12 w serii


Zmieniony przez - Kenq92 w dniu 2012-03-17 15:06:54