FoxXyx
Witam
Tak jak w tytule mam zamiar zacząć trening push & pull 4x w tygodniu.
Ostatnio robiłem przez 3 miesiące trening 3x5 ( Starting Strenght ), siła nieco poszła w górę, właśnie od przyszłego tyg. miałem zamiar zrobić deloading i dalej kontynuować, jednak chciałbym spróbować push/pull, ponieważ myślę że mogę mieć na nim lepsze postępy siłowe( może się mylę ) i na pewno masowe. Nie ukrywam że zależy mi na zwiększeniu sił w wyciskaniu leżąc i wyciskaniu na barki, to moje słae punkty, dlatego decyzja na trening push pull, gdzie będe 2x w tygodniu wyciskał.
Czuję, że 3 sesje treningowe może nieco mało, mimo że ciężkie były pod koniec, ale dawałem radę spokojnie z regeneracją, stąd moje przekonanie że przy treningu 2x w tygodniu tych samych partii mogę mieć nieco lepsze efekty. Poza tym tutaj np mam 2 ćwiczenia na plecy na jednej sesji, co może dać lepszy bodziec, a w SS było jedno ćwiczenie 3x w tygodniu i nie czułem żeby moje plecy były zakatowane po 4 seriach podciągania. Myslę że jakbym jeszcze dorzucił wiosłowanie, tak jak w push and pull, może byłby lepszy efekty i zdażyłbym się zregenerować.
Jednak prosze o poradę, czy na tym planie będę w stanie robić progres siłowy tak jak w SS 5x5, czy np po wyciskaniu leżąc triceps nie dostanie za dużo żebym póżniej był w stanie robić progres w wyciskaniu żołnierskim 3x5. No i czy np raz robić wyc leżąc a póżniej skośne sztangą, bo nie wiem czy to jest możliwe żeby 2x w tygodniu wyciskać na płaskiej. Niby czuję że mogę się przerzucić na ten plan, który jest intensywniejszy, ale trochę się obawiam żeby nie za szybko złapać zastój. Oczywiście co 4-6 tygodni robiłbym deloading i ew zmieniał ćwiczenia oprócz tych głównych.
Plan miałby tak wyglądać:
Pull
MC 1x5
wiosłowanie 3x5
podciąganie na drążku 3x 10
Biceps 3x10
Push
Przysiad 3x5
WL 3x5
Wyc. skośne sztangielkami 3x10
Wyciskanie żołnierskies 3 x 5
Wyc francuskie.dipsy 3 x 10
Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2012-03-17 17:20:32
Tak jak w tytule mam zamiar zacząć trening push & pull 4x w tygodniu.
Ostatnio robiłem przez 3 miesiące trening 3x5 ( Starting Strenght ), siła nieco poszła w górę, właśnie od przyszłego tyg. miałem zamiar zrobić deloading i dalej kontynuować, jednak chciałbym spróbować push/pull, ponieważ myślę że mogę mieć na nim lepsze postępy siłowe( może się mylę ) i na pewno masowe. Nie ukrywam że zależy mi na zwiększeniu sił w wyciskaniu leżąc i wyciskaniu na barki, to moje słae punkty, dlatego decyzja na trening push pull, gdzie będe 2x w tygodniu wyciskał.
Czuję, że 3 sesje treningowe może nieco mało, mimo że ciężkie były pod koniec, ale dawałem radę spokojnie z regeneracją, stąd moje przekonanie że przy treningu 2x w tygodniu tych samych partii mogę mieć nieco lepsze efekty. Poza tym tutaj np mam 2 ćwiczenia na plecy na jednej sesji, co może dać lepszy bodziec, a w SS było jedno ćwiczenie 3x w tygodniu i nie czułem żeby moje plecy były zakatowane po 4 seriach podciągania. Myslę że jakbym jeszcze dorzucił wiosłowanie, tak jak w push and pull, może byłby lepszy efekty i zdażyłbym się zregenerować.
Jednak prosze o poradę, czy na tym planie będę w stanie robić progres siłowy tak jak w SS 5x5, czy np po wyciskaniu leżąc triceps nie dostanie za dużo żebym póżniej był w stanie robić progres w wyciskaniu żołnierskim 3x5. No i czy np raz robić wyc leżąc a póżniej skośne sztangą, bo nie wiem czy to jest możliwe żeby 2x w tygodniu wyciskać na płaskiej. Niby czuję że mogę się przerzucić na ten plan, który jest intensywniejszy, ale trochę się obawiam żeby nie za szybko złapać zastój. Oczywiście co 4-6 tygodni robiłbym deloading i ew zmieniał ćwiczenia oprócz tych głównych.
Plan miałby tak wyglądać:
Pull
MC 1x5
wiosłowanie 3x5
podciąganie na drążku 3x 10
Biceps 3x10
Push
Przysiad 3x5
WL 3x5
Wyc. skośne sztangielkami 3x10
Wyciskanie żołnierskies 3 x 5
Wyc francuskie.dipsy 3 x 10
Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2012-03-17 17:20:32
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
